拿一個像單臂這樣的舊標準練習，把它變成一套，可以迫使游泳者思考和發現。 為什麼這樣做：使用單臂游泳，可以幫助您發現某些泳姿的本能方面，並向您展示其他泳姿可能缺乏的方面。 怎麼做： 1) 從每次划水開始，將一隻手臂放在身體兩側。 2）然後用一隻手臂在前面嘗試同樣的事情。 3) 然後每隻手臂嘗試幾次單臂划水，建立全劃泳。 如何做得好（要點）：注意在這個練習中發生的事情可以告訴你很多關於你的划水，以及哪種方法，手臂向後，或手臂在前面，對你來說更有效你自己的游泳。 對於蝶泳和蛙泳，將手臂放在後面可能會感到尷尬，而將手臂放在前面可能會導致前臂上下移動過多。 如果您將手臂向前舉起，請嘗試將手臂穩定在表面下方，並專註於向前移動手指。 對於自由泳，將前臂伸向前方可能感覺良好，但最終會限制您想要的身體旋轉。 根據你的目標，是從拉力中推動手指向前，還是發展大旋轉，使用符合目的的方法。 對於仰泳，將手臂向前伸出並沒有真正的效果。 將手臂放在身邊，每次划水時都專註於將肩膀從水中旋轉出來。
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