Dan Daly 為游泳者、鐵人三項運動員和衝浪者提供全身力量和調節迴路 [英語][Vasa Trainer]

使用自建 (BYO) 游泳、推、拉、核心練習概念的游泳者、鐵人三項運動員和衝浪者的全身鍛煉電路。 鍛煉細節： • 10 到15 分鐘的熱身運動，進行輕度有氧運動和伸展運動。 進行以下 5 次練習：每次 6-8 次，在連續循環中完成，不休息； 做 3-6 輪，每輪之間休息 2 分鐘。 1. 游泳專用 – 雙臂蝴蝶衝刺，帶滑輪附件和手板（：30 秒） 2. 下身 – 流線型深蹲 3. 推 – 四足過頭伸展並推入訓練器 4. 核心 – 伸展 5. 拉 -高傾斜俯卧撐下拉在兩輪之間休息 2 分鐘。 根據您的健康水平和您當前所處的訓練周期，做 3-6 輪。選擇具有挑戰性的阻力帶和坡度，至少 6 次，但不超過 8 次。正確技術和姿勢的提示： 1. 游泳特定 – 雙臂蝴蝶衝刺，帶滑輪附件和手板（：30 秒）在肩前拉動，肘部高，手指向下。 就好像你的手剛好在水面之上一樣恢復。 2. 下半身 – 流線型深蹲 流線型 – 一隻手放在另一隻手上，手臂舉過頭頂，二頭肌靠近耳朵，手臂和頭部之間沒有空隙。 雙腳分開與臀部同寬，腳趾略微外翻。 一次執行一次。 快速裝入四分之一深蹲，雙手向後臀部向後。 將地板推開，從地面爆炸成一條緊密的流線。 輕輕地回到地面。 3. 推——四足過頭伸展並用四肢向下推入訓練器，手和膝蓋，手放在肩膀下，膝蓋放在臀部下，然後稍微寬一點，腳趾收攏。 將膝蓋抬離甲板一英寸。 背面像桌面一樣平坦。 吸氣，伸手過頭，用一隻手臂推入訓練器。 保持姿勢，換另一隻手臂重複。 以相同的順序將雙手放回地面，然後重複交替手臂。 4. 核心——伸展 從游泳凳上的木板位置開始，肘部在肩膀下方，手掌朝下。 從後腦勺到癒合處，用一條長長的身體線條向下固定。 吸氣時，手肘盡量遠離身體，保持臀部與身體成一直線。 將肘部放回身體下方並重複。 5. 拉 – 高傾斜俯卧撐下拉 用帶子更換滑輪系統。 在可以容忍的情況下將斜度提高到 1 到 15 之間。 從完全懸垂開始，雙臂舉過頭頂，二頭肌放在耳邊，訓練身體線條。 通過將肘部向下壓向身體來開始拉動。 保持你的拳頭與你的肘部在一條直線上。 爆炸並緩慢返回。 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• •••••••••••••• Vasatrainer.com 構建您自己的游泳鍛煉使用這種格式：想像一個帶有輪轂和輻條的車輪。 「樞紐」將是每次鍛煉中心的游泳專項訓練。 對於每次推、拉和核心練習（輪輻）之間的每組游泳特定間隔，您將回到中心（樞紐）。 使用 Vasa SwimErg、Vasa Trainer Pro 或帶有游泳繩的 Vasa Sport Bench 來完成游泳特定的間隔。 「輻條」將包括推、拉和核心練習的組合，您可以從各種自重體操或功能訓練工具中選擇，例如啞鈴、葯球、壺鈴、自由重量或懸吊訓練。 如果您的 Vasa Trainer 或 Vasa SwimErg 配備了 Trainer Strap System，請使用它。 這些鍛煉配置幾乎有無限的變化。 您可以只使用上半身鍛煉來創建鍛煉，也可以創建一個全身鍛煉，平衡混合上半身、下半身、核心和游泳力量間隔。 還可以通過更改強度級別、間隔時間或輪數來創建變化。 如果您需要輕鬆的一天，只需以較低的強度、更短的間隔和更少的輪數進行。 全文鏈接在此：••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• ••••••••••••••••••••• 關於Vasatrainer.com Vasa Trainers 和 Vasa SwimErgs 被世界各地的教練和游泳者視為終極旱地游泳訓練機器，是正確的工具需要刺激游泳更強、更好、更快所需的結構和功能變化。 有關 Vasa 的更多信息： 網站：Facebook：Instagram：Twitter：國際電話：1.802.872.7101

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