1 00:00:06,460 –> 00:00:10,120 Here's Step #2 in our 4-step sequence for learning the forward dive. 전방 강하 학습을 위한 4 단계 절차 중 2 단계입니다.
2 00:00:10,480 –> 00:00:18,120 Even if you already know how to do a start from the blocks, this drill is fun and will reinforce the key skill of getting your hands in streamline as you enter the water. 발사대에서 발사하는 법을 이미 안다고 하더라도, 이 훈련을 재미있게 하면서 물에 들어가는 순간 두손을 흐름선 모양으로 만드는 중요한 기술을 심화할 것입니다.
4 00:00:20,240 –> 00:00:24,780 Learning how to dive off the blocks can be a scary and painful experience. Ouch!~ 발사대로부터의 강하를 배우는 것은 무섭기도 하고 고통스럽기도 한 경험입니다. 아야!~
5 00:00:25,920 –> 00:00:29,600 But if you take your time and practice a few basic skills in a shallow end, 하지만 시간적 여유를 갖고 얕은 부분에서 몇 가지 기본이 되는 기술들을 연습한다면,
6 00:00:29,820 –> 00:00:33,000 you'll learn how to control your moves in a safe environment. 안전한 환경에서 자신의 움직임을 제어하는 법을 배우게 될 것입니다.
7 00:00:33,660 –> 00:00:39,220 In Step #1, you used a Styrofoam noodle to help you control your legs and feet during forward dive. #1 단계에서, 전방 강하 시(時), 두 다리와 두발의 제어를 돕기 위해 아쿠아봉(Styrofoam noodle)을 사용했습니다.
8 00:00:40,220 –> 00:00:43,040 In step #2, you'll again use a noodle. #2 단계에서도 역시, 아쿠아봉(Styrofoam noodle)을 사용할 것입니다.
9 00:00:43,600 –> 00:00:50,020 But this time, you'll be focusing on the front end of your body and learning how to control your head and arms for streamlined entry. 하지만 이번에는, 몸의 앞부분에 촛점을 맞추어, 머리와 두팔을 제어하여 흐름선 모양으로 물에 들어가는 방법을 배우겠습니다.
10 00:00:52,060 –> 00:00:54,500 Here's what you're aiming for as a final result. 지금 보시는 영상의 동작을 최종적인 목표로 삼아야 합니다.
11 00:00:54,800 –> 00:00:58,360 A start while every part of your body enters the water through a single hole. 몸의 모든 부분이 하나의 구멍을 통과해서 물에 들어가는 발사.
13 00:01:00,280 –> 00:01:02,040 This drill is all about streamline. 이 훈련은 전적으로 흐름선자세(streamline)에 관한 것입니다.
14 00:01:02,080 –> 00:01:03,960 So, let's make sure you've got the basics. 그럼, 기본적인 사항을 확인하고 가겠습니다.
15 00:01:04,080 –> 00:01:05,920 A good swimmer starts with the hands. 잘난 수영선수는 손 모양부터 다릅니다.
16 00:01:06,560 –> 00:01:10,100 Place one hand over the other, lock your top thumb around the bottom hand. 한 손을 다른 손 위에 포개고, 윗 손의 엄지로 아랫 손을 꽉 잡아 움직이지 않게 합니다.
17 00:01:10,300 –> 00:01:13,500 This is called the power-locked position or thumb-locked position. 이 자세를 "꽉 쥔 자세" 혹은 "엄지로 쥔 자세"라고 합니다.
18 00:01:13,900 –> 00:01:17,880 And it's how you should hold your hands when you push off the wall or dive off the blocks. 벽을 밀고 나올 때, 그리고 발사대에서 강하할 때에는 두손을 이런 식으로 잡아야 합니다.
19 00:01:18,000 –> 00:01:21,100 Once you've power-locked your hands, you need to power-lock your head. 두 손을 꽉 쥐고 난 다음에는, 머리를 꽉 죄어야 합니다.
20 00:01:21,260 –> 00:01:24,320 Extend your arms and clamp your head right between your shoulders. 팔을 쭉 뻗어, 머리를 양 어깨 사이에 똑바로 꽉 조이십시요.
21 00:01:24,620 –> 00:01:29,860 For a great start, keep your head in this position with eyes down and arms held tight against your head. 발사를 훌륭하게 하고 싶다면, 두 팔로 머리를 조이고 눈은 아래를 향한 이 자세로 머리를 지탱하십시요.
22 00:01:31,120 –> 00:01:33,260 Okay! Time to get into water. 자! 이제 물속으로 들아갈 시간입니다.
23 00:01:33,720 –> 00:01:36,400 Stay in the shallow end and place noodle out in front of you. 수영장의 얕은 곳에 들어가 아쿠아봉(noodle)을 앞쪽에 놓으십시요.
24 00:01:36,620 –> 00:01:40,080 Make sure the water is at least up to your chest when you try this. 이 훈련을 할 때는 물이 적어도 가슴 높이까지 오는 지 확인하십시요.
25 00:01:45,540 –> 00:01:49,680 As you get ready to leave up over the noodle, get your hands in power-lock 아쿠아봉(noodle)을 뛰어 넘기 위해 준비자세를 취할 때, 두손을 꽉 조이십시요.
26 00:01:50,240 –> 00:01:54,140 As you jump up, lock your head between your shoulders and don't look up. 뛰어오를 때, 양어깨 사이에 머리를 조이십시요. 이 때, 위를 쳐다보지는 마세요.
27 00:01:54,520 –> 00:01:57,260 You should actually see the noodle as you go over it. 실제로는 아쿠아봉(noodle)을 넘어갈 때, 눈으로는 아쿠아봉(noodle)을 봐야 합니다.
28 00:01:58,120 –> 00:02:02,960 Keep your hands and forearms locked and rigid until your feet slide over the noodle. 두 발이 아쿠아봉(noodle)을 미끄러져 넘어갈 때까지 두손과 팔뚝은 꽉 조인 상태를 유지해야 합니다.
29 00:02:03,700 –> 00:02:09,580 The important things to focus on are keeping the hands in power-lock, and keeping the head tight between your arms. 두손을 꽉 조이는 것과 두 팔 사이에 머리를 꽉 조이는 것은 당신이 집중해야 하는 중요 사항들입니다.
30 00:02:09,960 –> 00:02:16,840 Keep practicing until you can maintain a tight streamline with your arms, head, and shoulders until your feet are all the way over the noodle. 두 발이 완전히 아쿠아봉(noodle)을 넘어갈 때까지, 두 팔, 머리, 두 어깨를 이용해 꽉 조인 흐름선(streamline)을 유지할 수 있을 때까지, 연습을 계속하십시요.
31 00:02:19,000 –> 00:02:24,160 This drill is really fun and a great learning tool, even if you already know how to dive from the blocks. 당신이 이미 발사대에서 강하하는 법을 알고 있다 해도, 이 훈련은 진짜로 재미 있게 배울 수 있는 훌륭한 수단입니다.
32 00:02:24,380 –> 00:02:27,460 Give it a try and stay tuned for step #3. 한 번 해보시고, 다음 #3 단계도 계속 시청해주세요.
1
00:00:06,460 –> 00:00:10,120
Here's Step #2 in our 4-step sequence for learning the forward dive.
전방 강하 학습을 위한 4 단계 절차 중 2 단계입니다.
2
00:00:10,480 –> 00:00:18,120
Even if you already know how to do a start from the blocks, this drill is fun and will reinforce the key skill of getting your hands in streamline as you enter the water.
발사대에서 발사하는 법을 이미 안다고 하더라도, 이 훈련을 재미있게 하면서 물에 들어가는 순간 두손을 흐름선 모양으로 만드는 중요한 기술을 심화할 것입니다.
3
00:00:18,780 –> 00:00:19,640
Why do it:
왜 할까요 :
4
00:00:20,240 –> 00:00:24,780
Learning how to dive off the blocks can be a scary and painful experience. Ouch!~
발사대로부터의 강하를 배우는 것은 무섭기도 하고 고통스럽기도 한 경험입니다. 아야!~
5
00:00:25,920 –> 00:00:29,600
But if you take your time and practice a few basic skills in a shallow end,
하지만 시간적 여유를 갖고 얕은 부분에서 몇 가지 기본이 되는 기술들을 연습한다면,
6
00:00:29,820 –> 00:00:33,000
you'll learn how to control your moves in a safe environment.
안전한 환경에서 자신의 움직임을 제어하는 법을 배우게 될 것입니다.
7
00:00:33,660 –> 00:00:39,220
In Step #1, you used a Styrofoam noodle to help you control your legs and feet during forward dive.
#1 단계에서, 전방 강하 시(時), 두 다리와 두발의 제어를 돕기 위해 아쿠아봉(Styrofoam noodle)을 사용했습니다.
8
00:00:40,220 –> 00:00:43,040
In step #2, you'll again use a noodle.
#2 단계에서도 역시, 아쿠아봉(Styrofoam noodle)을 사용할 것입니다.
9
00:00:43,600 –> 00:00:50,020
But this time, you'll be focusing on the front end of your body and learning how to control your head and arms for streamlined entry.
하지만 이번에는, 몸의 앞부분에 촛점을 맞추어, 머리와 두팔을 제어하여 흐름선 모양으로 물에 들어가는 방법을 배우겠습니다.
10
00:00:52,060 –> 00:00:54,500
Here's what you're aiming for as a final result.
지금 보시는 영상의 동작을 최종적인 목표로 삼아야 합니다.
11
00:00:54,800 –> 00:00:58,360
A start while every part of your body enters the water through a single hole.
몸의 모든 부분이 하나의 구멍을 통과해서 물에 들어가는 발사.
12
00:00:58,760 –> 00:00:59,600
How to do it:
어떻게 할까요:
13
00:01:00,280 –> 00:01:02,040
This drill is all about streamline.
이 훈련은 전적으로 흐름선자세(streamline)에 관한 것입니다.
14
00:01:02,080 –> 00:01:03,960
So, let's make sure you've got the basics.
그럼, 기본적인 사항을 확인하고 가겠습니다.
15
00:01:04,080 –> 00:01:05,920
A good swimmer starts with the hands.
잘난 수영선수는 손 모양부터 다릅니다.
16
00:01:06,560 –> 00:01:10,100
Place one hand over the other, lock your top thumb around the bottom hand.
한 손을 다른 손 위에 포개고, 윗 손의 엄지로 아랫 손을 꽉 잡아 움직이지 않게 합니다.
17
00:01:10,300 –> 00:01:13,500
This is called the power-locked position or thumb-locked position.
이 자세를 "꽉 쥔 자세" 혹은 "엄지로 쥔 자세"라고 합니다.
18
00:01:13,900 –> 00:01:17,880
And it's how you should hold your hands when you push off the wall or dive off the blocks.
벽을 밀고 나올 때, 그리고 발사대에서 강하할 때에는 두손을 이런 식으로 잡아야 합니다.
19
00:01:18,000 –> 00:01:21,100
Once you've power-locked your hands, you need to power-lock your head.
두 손을 꽉 쥐고 난 다음에는, 머리를 꽉 죄어야 합니다.
20
00:01:21,260 –> 00:01:24,320
Extend your arms and clamp your head right between your shoulders.
팔을 쭉 뻗어, 머리를 양 어깨 사이에 똑바로 꽉 조이십시요.
21
00:01:24,620 –> 00:01:29,860
For a great start, keep your head in this position with eyes down and arms held tight against your head.
발사를 훌륭하게 하고 싶다면, 두 팔로 머리를 조이고 눈은 아래를 향한 이 자세로 머리를 지탱하십시요.
22
00:01:31,120 –> 00:01:33,260
Okay! Time to get into water.
자! 이제 물속으로 들아갈 시간입니다.
23
00:01:33,720 –> 00:01:36,400
Stay in the shallow end and place noodle out in front of you.
수영장의 얕은 곳에 들어가 아쿠아봉(noodle)을 앞쪽에 놓으십시요.
24
00:01:36,620 –> 00:01:40,080
Make sure the water is at least up to your chest when you try this.
이 훈련을 할 때는 물이 적어도 가슴 높이까지 오는 지 확인하십시요.
25
00:01:45,540 –> 00:01:49,680
As you get ready to leave up over the noodle, get your hands in power-lock
아쿠아봉(noodle)을 뛰어 넘기 위해 준비자세를 취할 때, 두손을 꽉 조이십시요.
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00:01:50,240 –> 00:01:54,140
As you jump up, lock your head between your shoulders and don't look up.
뛰어오를 때, 양어깨 사이에 머리를 조이십시요. 이 때, 위를 쳐다보지는 마세요.
27
00:01:54,520 –> 00:01:57,260
You should actually see the noodle as you go over it.
실제로는 아쿠아봉(noodle)을 넘어갈 때, 눈으로는 아쿠아봉(noodle)을 봐야 합니다.
28
00:01:58,120 –> 00:02:02,960
Keep your hands and forearms locked and rigid until your feet slide over the noodle.
두 발이 아쿠아봉(noodle)을 미끄러져 넘어갈 때까지 두손과 팔뚝은 꽉 조인 상태를 유지해야 합니다.
29
00:02:03,700 –> 00:02:09,580
The important things to focus on are keeping the hands in power-lock, and keeping the head tight between your arms.
두손을 꽉 조이는 것과 두 팔 사이에 머리를 꽉 조이는 것은 당신이 집중해야 하는 중요 사항들입니다.
30
00:02:09,960 –> 00:02:16,840
Keep practicing until you can maintain a tight streamline with your arms, head, and shoulders until your feet are all the way over the noodle.
두 발이 완전히 아쿠아봉(noodle)을 넘어갈 때까지, 두 팔, 머리, 두 어깨를 이용해 꽉 조인 흐름선(streamline)을 유지할 수 있을 때까지, 연습을 계속하십시요.
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00:02:19,000 –> 00:02:24,160
This drill is really fun and a great learning tool, even if you already know how to dive from the blocks.
당신이 이미 발사대에서 강하하는 법을 알고 있다 해도, 이 훈련은 진짜로 재미 있게 배울 수 있는 훌륭한 수단입니다.
32
00:02:24,380 –> 00:02:27,460
Give it a try and stay tuned for step #3.
한 번 해보시고, 다음 #3 단계도 계속 시청해주세요.
these are very helpful thx
Very good tips, thanks.
big help
ohmagash~~
Lol, she hit da camera
lol you always make the endings funny