1 00:00:05,700 –> 00:00:11,400 When we started our sequence of drills for learning how to do a forward dive off the blocks, we THOUGHT it would take just four steps. 우리가 처음에, 발사대에서의 전방 강하 법을 배우기 위한 훈련 절차를 시작할 때에는, 단지 4 단계면 될 것이라고 생각했었습니다.
2 00:00:11,680 –> 00:00:14,540 But we found that getting from this which is Step #3, 하지만 #3 단계에서부터,
3 00:00:15,100 –> 00:00:17,120 to this, which is the ultimate, 최종 단계인 여기에 이르기까지,
4 00:00:17,300 –> 00:00:21,340 will take more than 4 steps when cope with trouble shooting along the way. 단계를 밟아가는 동안 발생하는 문제를 해결하기 위해서는, 4 개보다 더 많은 단계가 필요하다는 것을 깨달았습니다.
5 00:00:22,220 –> 00:00:26,620 In step #4, you'll use a pullbuoy to help control your legs during the forward dive. #4 단계에서는, 전방강하 중의 다리 통제를 숙달하기 위해 풀부이(pullbuoy)를 사용하겠습니다.
6 00:00:26,880 –> 00:00:31,540 It's a trouble shooting drill but it's fun to try, even if you don't have this particular problem. 문제를 해결하기 위한 훈련입니다만, 다리가 제껴지거나하는 문제점이 없다 하더라도, 재미있게 시도해볼 수 있는 훈련입니다.
8 00:00:33,160 –> 00:00:38,560 When swimmers are learning to dive off the blocks, one of the most common problems is that they loose control of the legs. 발사대에서의 강하를 배울 때, 다리를 통제하지 못하여 제껴지는 것은 가장 흔한 문제점 중의 하나입니다.
9 00:00:38,860 –> 00:00:42,360 This young swimmer allows his legs to flip up just as he enters the water. 이 어린 선수는 물에 들어가는 순간에 다리가 뒤로 제껴지고 있습니다.
10 00:00:44,140 –> 00:00:46,440 Here is a masters swimmer who does the same thing. 이 성인 수영선수도 역시 똑같은 문제점이 있군요.
11 00:00:46,580 –> 00:00:50,860 When the legs flip up like this, it's like opening a huge parachute just as he enters the water. 다리가 이런 식으로 제껴지게 되면, 물에 들어가는 순간에 커다란 낙하산을 펼치는 것과 같이 저항이 커져 속도가 줄어들게 됩니다.
12 00:00:52,900 –> 00:00:59,520 What we're aiming for is a clean entry, the one in which hands, head, hips, legs and feet all flow through one hole in the water. 우리가 목표로 삼는 것은, 두 손, 머리, 엉덩이, 두 다리 그리고 두발이 모두 물속에 있는 하나의 구멍을 통과해 흘러들어가, 깔끔하게 입수하는 것입니다.
14 00:01:03,060 –> 00:01:10,440 If your legs are still flipping up, even if you've been practicing forward dive in the shallow end and from the side of the pool, it's time to try the pullbuoy. 얕은 물에서의 전방 강하와 수영장 가에서의 전방 강하를 연습했는데도 불구하고, 여전히 두다리가 제껴진다면, 이제 풀부이(pullbuoy)를 시도해볼 차례입니다.
15 00:01:11,440 –> 00:01:15,920 Stand on the blocks or on the side of the pool with your toes crawl(??) over the edge. 발가락으로 모서리를 움켜쥐고서, 수영장가에, 혹은 발사대 위에 서십시요.
16 00:01:15,980 –> 00:01:17,980 Place a pullbuoy between your knees. 양무릎 사이에 풀부이(pullbuoy)를 끼우십시요.
17 00:01:18,380 –> 00:01:21,720 Your goal is to dive into the water and not let go of the pullbuoy. 풀부이(pullbuoy)를 놓치지 않으면서 물속으로 강하하는 것이 목표입니다.
18 00:01:22,720 –> 00:01:28,700 Keep your hands and arms in streamline. But your real focus should be on your legs and toes, and not letting go of the pullbuoy. 두손과 두팔은 흐름선자세(streamline)를 유지하십시요. 하지만, 진짜로 집중해야 하는 부분은 두다리와 발가락, 그리고 풀부이(pullbuoy)를 놓치지 않는 것입니다.
19 00:01:30,440 –> 00:01:36,400 By holding on to the pullbuoy, you'll automatically keep your legs together and you'll be encouraged to keep your knees from bending. 풀부이를 끼움으로써, 자동적으로 두다리를 모으게 되고, 무릎이 굽혀지지 않도록 힘을 쓰게 됩니다.
20 00:01:37,240 –> 00:01:41,940 Try several dives and have someone watch you to see your legs are bent or straight as you enter the water. 다른 사람에게 부탁해서, 물속에 들어가는 순간 두다리가 굽혀지는 지 아니면 반듯한 지 보아달라고 하면서, 몇 번 강하(dive)하십시요.
21 00:01:42,380 –> 00:01:45,520 Have fun experimenting and stay tuned for step #5. 재미있게 실험해보시고, #5 단계를 기다려주세요.
sometimes i go too deep on water then i waste an important time to comeback at the surface , i heard that there is a movement to decrease the penetration ??
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00:00:05,700 –> 00:00:11,400
When we started our sequence of drills for learning how to do a forward dive off the blocks, we THOUGHT it would take just four steps.
우리가 처음에, 발사대에서의 전방 강하 법을 배우기 위한 훈련 절차를 시작할 때에는, 단지 4 단계면 될 것이라고 생각했었습니다.
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00:00:11,680 –> 00:00:14,540
But we found that getting from this which is Step #3,
하지만 #3 단계에서부터,
3
00:00:15,100 –> 00:00:17,120
to this, which is the ultimate,
최종 단계인 여기에 이르기까지,
4
00:00:17,300 –> 00:00:21,340
will take more than 4 steps when cope with trouble shooting along the way.
단계를 밟아가는 동안 발생하는 문제를 해결하기 위해서는, 4 개보다 더 많은 단계가 필요하다는 것을 깨달았습니다.
5
00:00:22,220 –> 00:00:26,620
In step #4, you'll use a pullbuoy to help control your legs during the forward dive.
#4 단계에서는, 전방강하 중의 다리 통제를 숙달하기 위해 풀부이(pullbuoy)를 사용하겠습니다.
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00:00:26,880 –> 00:00:31,540
It's a trouble shooting drill but it's fun to try, even if you don't have this particular problem.
문제를 해결하기 위한 훈련입니다만, 다리가 제껴지거나하는 문제점이 없다 하더라도, 재미있게 시도해볼 수 있는 훈련입니다.
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00:00:32,440 –> 00:00:33,140
Why do it:
왜 할까요:
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00:00:33,160 –> 00:00:38,560
When swimmers are learning to dive off the blocks, one of the most common problems is that they loose control of the legs.
발사대에서의 강하를 배울 때, 다리를 통제하지 못하여 제껴지는 것은 가장 흔한 문제점 중의 하나입니다.
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00:00:38,860 –> 00:00:42,360
This young swimmer allows his legs to flip up just as he enters the water.
이 어린 선수는 물에 들어가는 순간에 다리가 뒤로 제껴지고 있습니다.
10
00:00:44,140 –> 00:00:46,440
Here is a masters swimmer who does the same thing.
이 성인 수영선수도 역시 똑같은 문제점이 있군요.
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00:00:46,580 –> 00:00:50,860
When the legs flip up like this, it's like opening a huge parachute just as he enters the water.
다리가 이런 식으로 제껴지게 되면, 물에 들어가는 순간에 커다란 낙하산을 펼치는 것과 같이 저항이 커져 속도가 줄어들게 됩니다.
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00:00:52,900 –> 00:00:59,520
What we're aiming for is a clean entry, the one in which hands, head, hips, legs and feet all flow through one hole in the water.
우리가 목표로 삼는 것은, 두 손, 머리, 엉덩이, 두 다리 그리고 두발이 모두 물속에 있는 하나의 구멍을 통과해 흘러들어가, 깔끔하게 입수하는 것입니다.
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00:01:01,560 –> 00:01:02,580
How to do it:
어떻게 할까요 :
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00:01:03,060 –> 00:01:10,440
If your legs are still flipping up, even if you've been practicing forward dive in the shallow end and from the side of the pool, it's time to try the pullbuoy.
얕은 물에서의 전방 강하와 수영장 가에서의 전방 강하를 연습했는데도 불구하고, 여전히 두다리가 제껴진다면, 이제 풀부이(pullbuoy)를 시도해볼 차례입니다.
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00:01:11,440 –> 00:01:15,920
Stand on the blocks or on the side of the pool with your toes crawl(??) over the edge.
발가락으로 모서리를 움켜쥐고서, 수영장가에, 혹은 발사대 위에 서십시요.
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00:01:15,980 –> 00:01:17,980
Place a pullbuoy between your knees.
양무릎 사이에 풀부이(pullbuoy)를 끼우십시요.
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00:01:18,380 –> 00:01:21,720
Your goal is to dive into the water and not let go of the pullbuoy.
풀부이(pullbuoy)를 놓치지 않으면서 물속으로 강하하는 것이 목표입니다.
18
00:01:22,720 –> 00:01:28,700
Keep your hands and arms in streamline. But your real focus should be on your legs and toes, and not letting go of the pullbuoy.
두손과 두팔은 흐름선자세(streamline)를 유지하십시요. 하지만, 진짜로 집중해야 하는 부분은 두다리와 발가락, 그리고 풀부이(pullbuoy)를 놓치지 않는 것입니다.
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00:01:30,440 –> 00:01:36,400
By holding on to the pullbuoy, you'll automatically keep your legs together and you'll be encouraged to keep your knees from bending.
풀부이를 끼움으로써, 자동적으로 두다리를 모으게 되고, 무릎이 굽혀지지 않도록 힘을 쓰게 됩니다.
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00:01:37,240 –> 00:01:41,940
Try several dives and have someone watch you to see your legs are bent or straight as you enter the water.
다른 사람에게 부탁해서, 물속에 들어가는 순간 두다리가 굽혀지는 지 아니면 반듯한 지 보아달라고 하면서, 몇 번 강하(dive)하십시요.
21
00:01:42,380 –> 00:01:45,520
Have fun experimenting and stay tuned for step #5.
재미있게 실험해보시고, #5 단계를 기다려주세요.
sometimes i go too deep on water then i waste an important time to comeback at the surface , i heard that there is a movement to decrease the penetration ??
Thanks very helpful will be doing a competition soon and the blocks seem very scary and high to dive off any ways to help me manage my fear! :L
Arghhhh! where's STEP 5????