旱地游泳训练锻炼 – 特定力量的 5 次锻炼循环 [英语][Vasa Trainer]

通过由 Dan Daly 教练主讲的 Vasa Lane 9 旱地游泳训练系列来提高您的游泳力量。 该锻炼由力量循环组成，是由三部分组成的系列之一（链接如下）。 这个循环有五个练习，这些练习是通过一组重复来完成的。 此循环大约需要 10 到 20 分钟，具体取决于您选择完成的组数。 查看该循环系列的其他两个部分： 耐力循环：力量循环：00:00 – 02:37 介绍 02:38 – 04:48 力量循环 分组在该循环中的练习应按照每个循环规定的组数连续完成x 重复次数（或时间）。 按顺序完成所有五个练习作为一个循环。 组间按照规定休息。 然后根据您当前的健身水平、训练周期或可用时间，在建议的范围内重复最多六组。 热身，完成 5 个循环练习 3 到 6 组，休息，然后继续下一个循环。 每周重复整个锻炼 2-3 次，中间休息 1-3 天。 逐步向已完成的总数中添加更多组，最多 6 组。 作为替代方案，每个循环都可以是独立的锻炼。 热身后，选择一个循环，将所有五个练习作为一个循环连续进行，休息，重复3-6组。 每周轮流进行力量、力量或耐力循环 2-3 次，中间休息 1-3 天，逐步增加完成的总组数，最多 6 组。 虽然此锻炼是使用 Vasa SwimErg 显示的，但也可以使用 Vasa Trainer Pro 或 Vasa 运动凳和游泳绳来完成。 Vasa SwimErg 配备 PM3 功率计（ANT+ 和 BT 无线连接）可提高泳池外的游泳技术、力量和耐力。 Vasa SwimErg 室内旱地游泳训练器旨在模拟游泳锻炼，让您变得更强、更好、更快。 为了获得终极的交互式游泳训练体验，请将改变游戏规则的 PM3 功率计与您最喜爱的应用程序和设备（例如 TrainerDay®、Garmin® 和 TrainerRoad®）连接。 Vasa Trainer Pro 是“自 1990 年以来的黄金标准”，是最佳的旱地游泳训练凳，可最大限度地提高游泳特定和全身力量、体能调节和损伤康复。 当您进行以下操作时，您会变得更强、更好、更快：增强特定力量和持续力量、改进划水技术、增强耐力、发展核心稳定性，并获得更多腿部力量来启动和转身。 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• •••••••••• 提到的产品： Vasa SwimErg：Vasa Trainer Pro：Vasa 运动凳和游泳绳：•••••••••••••••••••••• ••••••••••••••••••••••••••••••••••• 关于 Vasatrainer.com： 受到全球教练和游泳运动员的推崇作为终极旱地游泳训练机器，Vasa Trainers 和 Vasa SwimErgs 是刺激结构和功能变化所需的工具，使游泳更强、更好、更好和更快。 网站：Facebook：Instagram：国际电话：1.802.872.7101 查看 Dan Daly 的频道：

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