咱們剛學蛙泳的時候，
覺得蛙泳就是蛙泳
就是有一種完美的技術的
然後就聽教練的
學啊學
後來沒有繼續再請教練以後
就找了很多網上職業選手的視頻來看
就會發現跟自己學的很不一樣
然後就學到了新名詞
比如波娃
比如窄蹬腿
我們今兒就來講講窄蹬腿到底是個啥鬼要不要選擇用它以及該怎麼練習。
首先是區別從名字上就可以看出來，寬蹬腿就是比較寬的蹬腿，窄蹬腿就是比較窄的蹬腿。最大的區別在於膝蓋的距離，再有就是寬蹬腿的時候膝蓋會外擴，下面是區別。
寬蹬腿 窄蹬腿
其次是划水距離，寬蹬腿因為腳掌內收靠近身體，蹬夾的時候劃的弧線會比窄蹬腿長很多。最後是腿部動作的順序：寬蹬腿，通常是收→翻→連續的蹬夾但是窄蹬腿呢，蹬夾是完全一體的，也就是說，其實不是蹬夾，而是向內向後鞭水。
通常我們在初學蛙泳的時候，很多教練會讓我們蹬開一點，那其實是因為一開始很多初學者體會不到蹬腿的發力，所以蹬開一點採用寬蹬腿，會比較好上手。但是如果你要快，窄蹬腿絕對是高於寬蹬腿一個台階的東西，寬蹬腿的橫截面過大，大大增加了阻力，而窄蹬腿基本上就不存在這樣的問題，所以現在世界上大部分頂尖選手的蹬腿都很窄。其實在美國的游泳圈內，上邊這種寬蹬腿的方式，幾乎已經被淘汰了，大家都在教你怎麼練窄蹬腿，只剩下比較寬的窄蹬腿和足夠窄的窄蹬腿，至於先蹬後夾還有腳掌比膝蓋還窄什麼的，不存在的。
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但是窄蹬腿還是有一點局限性，就是窄蹬腿對膝蓋有很大的挑戰，越窄對膝蓋壓力越大，所以如果你的膝蓋柔韌性不足，最好還是給自己一點餘地去蹬較寬的蹬腿。但是，窄蹬腿絕對是想要加快速度的最好手段之一，絕對經濟實用，效率爆表。特別提醒：如果你現在的膝蓋已經很不好了，那至少在蛙泳這個姿勢上，建議還是不要追求速度，就用原始的較慢的寬蹬腿就好。或者乾脆好好游自由泳。
那麼該怎麼練習呢？
如果你想要追求蛙泳的速度而訓練窄蹬腿的話，可以試試看這個練習，當然，一開始上手窄蹬腿的時候，盡量要做足熱身，以防姿勢還沒到位，就對膝蓋造成太大的壓力。這個練習就是，夾板蛙泳腿
這個練習可以防止你把兩隻腿分太開，去練習一個更窄的蛙泳腿。當然你在練習的時候會感覺游的很慢，各種不走水而且很生硬，但是經過一段時間的練習，拿掉八字板以後，你就能感受到你的蹬腿效率提高了多少了。
