有很多人認為游泳是一項緊貼著水的運動，即使產生汗液，喪失了身體中的水分也無傷大雅，反正游泳也是在水中，補補就好啦。但是這種想法是大錯特錯。
其實我們運動的時候，體溫會上升，這是身體在加快代謝，產生能量，為運動補充必要的熱量。如果保持這個狀態，體溫一直上升的話，身體就會受不了，運動也就持續不下去了。為了解決這個問題，皮膚就承擔著一個重要的作用：通過汗液的蒸發，來散發掉多餘的熱量！
所以當我們游泳的時候，是否要補充水分？答案是肯定要的！
我們體重的60%~70%是由水構成的。運動的過程中，通過汗液的蒸發，會失掉一部分的水分。這個過程，我們稱之為」脫水「。外界氣溫升高的話，汗液的量也會增加，這樣一來，脫水也會更容易發生。萬一脫水繼續發生了，會出現心律減緩，出現循環虛脫的表現。換句話說，就是太過於疲勞，精神出現恍惚，這被稱為」熱疲勞「。
但是，水的導熱率比空氣要好，因為水的導熱效率是空氣的25倍，夏天，只要不在屋外做特別高強度的運動，是很少會發生熱疲勞的。但是在水中就不一樣了，在水中，產生的熱量比較容易散失，結果就是，在水中比在陸上更容易發生」熱疲勞「！
運動流汗後不補水會造成怎麼樣的後果？
游泳會流汗喪失水分嗎？答案當然是肯定的啊！但是我們先給大家普及一點運動的常識。夏天就要到了，很多人回了急速的減肥在大量的運動後不選擇喝水，那麼會造成怎麼樣的嚴重後果呢？
由於高溫情況下、大量運動出汗或發燒等一系列情況導致大量脫水，但是未能及時補充水分的話，該患者會有明顯的口渴、尿少等癥狀，這被稱為高滲性脫水，如果可以及早飲水補充水分，大多情況下可以緩解。但是情況如果變得嚴重，就需要補充葡萄糖容易來進行醫學治療。
那麼我們再來了解一個小知識：腦子要是通知你該喝水了，那就說明，這時候身體里已經有2%的水分流失掉了！運動的時候，運動的能力和水分是有關係的，失去1%~2%的水分的時候，運動能力會減弱很多，到失去4%水分的時候，幾乎就喪失了大部分運動能力了。
游泳補水是非常有必要的！
很多人會覺得，2%沒什麼大不了的，但是我們來換算一下：一個體重65kg的成年人，水分如果佔70%的話，那就是45.5kg，其中的2%的水分，換算的更直接一點，就是0.91升的水。也就是說，人體感到口渴的時候，大約有1升的水已經散失掉了。
按照這個說法來說的話，游泳之後補充水分是很有必要的，但是游泳之前補充水分不一定是明智的！因為，提前補充多少水分？你要考慮水分在胃裡通過的時間，腸胃的吸收，還有運動的種類，強度，個人的體力等等因素。這樣來考慮的話太麻煩了，最後給大家一個建議：一般的運動的話，運動之前的20~40分鐘前，補充個250ml~500ml左右的水就差不多了。
怎樣補水才對身體最有利呢?人在水中運動時,各器官都會參加其間,耗能多。一般游水池的水溫通常為26度到28度,所以人體在水中浸泡時散熱加速,為能趕快彌補身體發出的熱量,以供冷熱平衡的需求,神經系統便疾速做出反響,使人體新陳代謝加速,以增強人體對外界的適應能力,抵擋冰冷。所以我們在游泳半小時左右，就要上岸休息十分鐘，喝一杯白開水，補充一下水分再下水游泳。有一些人在長時間運動後會呈現低血糖,這時喝一支葡萄糖口服液必然會有減輕效果。
游水儘管一種十分安康的運動方法,但若是補水不妥,會起到拔苗助長的效果,與健身的初衷相悖。期望我們不要無視。
