自由泳想游得好，打腿就得好。我們有4點建議可以使打腿變得更好。
1.臀部旋轉。
上次自由泳視頻講了肩部的旋轉。
臀部旋轉應與肩同步。當臀部旋轉時，
應該繼續打腿，這中間腳會朝向泳池的一邊，
之後幾次打腿會朝向泳池的另一邊。
2.小幅彎曲膝蓋。
膝蓋不應該彎曲很多
否則速度會慢下來。腿彎曲的幅度應剛好夠力量向下踢，
然後用大腿後側肌肉上踢。
3.打腿幅度要適合。
如果打腿幅度過大，
則會把水向前推，這樣不對。為避免這種情況，分開雙腿
的幅度要剛剛夠接觸水面和身線幾厘米下。
4.像芭蕾舞演員那樣繃緊腳踝。
如果之前幾點已經掌握熟練，
就到了改進腳踝靈活性的時候。
正如現在看到的，我的腳踝是彎曲的，如此會大大降低速度，
儘管唯一做錯的是腳踝彎曲。所以當游泳試著
讓腳踝像這樣繃緊。腳踝綳的越緊，
所造成的阻力越小。
每個人的腳踝彈性都不同，
可能有人會說，現在不可能有出生時腳踝的靈活度，
但是勤加練習是會找回一些靈活度的。
所以最好能做到每天像這樣繃緊腳踝。
翻譯來自康康游泳技術
