水下海豚腿
傳說中的「第五種泳姿」
不論是哪種泳姿的比賽，每場比賽中，都會用到另一種泳姿——水下海豚腿。
在自由泳、蛙泳和仰泳比賽中，每次出發或者轉身，游泳者都能用這個「飛一般」的技術游15米；而蛙泳也被允許轉身後做一次海豚踢。
15米，那你想想，要是短程比賽，可不是一半賽程都在水下度過嗎？
所以，水下海豚腿游得快，就能成為賽事中的制勝法寶。
今天，我們就有幸採訪到一位海豚大佬，聽聽這位老司機在水中穿梭多年的心得，他對水下海豚腿的提速又有什麼建議？
水下海豚腿想要快，流線型姿勢是關鍵。良好的流線型可以有效減小水中的阻力，讓你離開池壁後，獲得飛一般的初始速度。
而流線型的關鍵呢，是緊繃。
我們總是聽到說，游泳要放鬆~做水下海豚腿的時候，確實要放鬆心態，做一隻輕盈的小海豚。但是身體，不能就這樣放飛自我哈。要保持流線型，身體各個部位都要保持適度緊張。
手：雙手掌重疊，大拇指緊扣；手臂夾在耳朵後面並盡量伸展，手肘伸直拉緊。
頭、頸：頭部保持平穩，眼睛自然看向池底；頸椎挺直並與脊柱成一直線，肩膀和脖子緊貼 ，不留空隙。
胸、腰：核心部位要保持緊繃；胸部上方往下壓，使身體縱軸與水面平行；腰部伸展挺直。
腿，足：兩條腿互相貼著，足背綳直（最好反弓），足底彎曲，踝關節越靈活越好。
這裡有個提高踝關節靈活度的方法：平時坐著看電視玩手機的時候，先用手揉揉踝部，預熱一下，再扳一扳、轉一轉腳踝。堅持做的話，踝部柔韌性會逐步改善，足背能綳直了。
做水下海豚腿的時候，感覺頭部以下都在扭，一環扣著一環，扭得不分彼此。
但是，哪個部位最會扭？
當然是屁股啦。
臀部的扭動是海豚腿力量的源泉。
告訴你一個小秘訣，可以把水下海豚腿簡單地腦補成臀部的上下扭動。分清主次，注意用臀部的力量帶動其他部位，推動整個波浪形的游進，在其他部位可以省點力氣。
剛才提到，臀部是海豚腿力量的源泉，而腿部，才是是身體游速的保障。
水下海豚腿之所以得名，是因為這種打腿方式和海豚尾巴的運動方式非常相似。海豚有強壯的尾巴，可以產生強大的推力。我們的腿也一樣。這不，就有「蛙王」北島康介在雅典奧運會上憑藉海豚腿奪冠，還促使了國際泳聯在之後的比賽中修改了相關規則。可見海豚腿這種打腿方式能有多快，多強大。
不過，許多游泳者都能做到使勁下打，卻在上打的時候泄了氣。其實，上打和下打同樣重要，不論是向上向下，腿上的肌肉都在辛勤工作，產生推進力。還要注意手臂要保持平直向前伸，向上或者向下偏太多，都會影響打腿效果。
想知道自己的打腿是不是有效？腳會告訴你答案。腳上有大量的神經末梢，對水感非常敏銳。保持腳部足背綳直，足底彎曲，這樣能更好地與水接觸。如果你的腳感覺到水懶得和你纏綿，沒有那種動感了，就可能是你的打腿出問題啦。
