我們看了如何入門海豚腿，你學會了頭在前面的海豚腿，那基本就完成了從零到一的過程，接下來就是從一到n啦。
今兒下水，先複習一下之前的姿勢，然後，再進行下一步，下一步很簡單，只需要把你的雙手向前伸直做出一個流線型的體態就好。在學習的時候，可以把大拇指扣在一起去增加穩定性。
把手保持在水下6厘米左右，手指盡量向前伸。用你的腰部和臀部去驅動整個波浪形的打腿，隨著這個波浪延伸到腳部。儘可能不要過度彎曲你的膝蓋。
在整個過程中，想像你的手指到頭部是一整塊剛體，從脖子和肩膀的部分開始扭動，如果你的腿部下沉的厲害核心不夠直，肯定會導致你屈膝過度的，保持你的手指伸直不彎曲。如果你覺得需要，也可以藉助呼吸管來擺脫訓練的時候因為沒辦法呼吸導致訓練中斷的問題。
當你學到這裡的時候，你就完成了從一到二啦。
水下海豚腿
當然，你指在水面打海豚腿是不夠的，因為海豚腿快的秘密之一，就是因為在水深30厘米以下，沒有水面的波浪阻力。所以，接下來，你就該潛到水下開始水下海豚腿了。
我們只建議你每次只訓練一個階段，所以，到這裡，也許你又隔了幾天啦，那麼，首先先複習一下之前的兩個：手臂兩側的海豚腿練習和手臂前伸的海豚腿練習，包括正面和反面的練習。
接下來，從水邊蹬壁以後，潛到水中，雙臂放到兩側來練習這個動作，把注意力放在讓頭頂直接穿過水中，你不需要把頭放的很低，讓你的身體波浪形的動作推動頭部前進。
接下來，你就可以練習仰泳版本的啦，依舊是雙臂置於兩側，但是盡量不要收下巴，把頭往後靠，這樣可以避免鼻子嗆水，你也可以慢慢均勻地吐氣，這樣也對嗆水情況有所緩解。
練完了手臂放兩側的，你就可以開始做流線型的水下海豚腿練習了，用你的雙臂夾緊頭部把頭部鎖住，向前平伸你的手臂，別朝上或者朝下，同樣，不要想著用腿部發力，而是用腰和臀部去帶動腿來發力。
到這裡你會發現，整個海豚腿的動作都是從胸部開始的，把你的 頭部和前伸的手臂鎖住，來保持整個身體的穩定。
海豚腿的教程真的挺長的。
我想還需要一篇文章來講如何隨心所欲的使用海豚腿，怎麼把海豚腿放到平常的游泳進程之中，化作真正的海豚，我們下節見吧~
