無論是在問答還是文章中
我們經常提到一個詞
「核心力量」
在平常的健身或者各項運動中
這個詞出現的頻率也很高
核心力量對游泳運動同樣很重要
跟專業隊的教練聊天兒
經常三句話不離核心力量
核心力量強大的人
就是能比一般人更快學會動作
做出來的動作也更強
簡直自帶九陽神功好吧
有的人乾脆理解成腰力
其實也不完全準確
廣義而言，除去四肢與脖子以上，軀幹部分幾乎都能算核心，核心肌群涵蓋了我們的腹、背部以及臀部，大約是肩關節以下至髖關節以上的部位，包括腹部：腹直肌、腹橫肌、腹內、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和極重要的豎脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌。大概就是下面圖上這塊區域。
我們的古人大概很久以前就體會到有這樣一股力量的存在了，因為狹義上來說，核心力量，就在丹田附近。
核心的作用主要體現在以下幾個方面：
- 在水中的穩定性和平衡性
- 保持在水中的流線
- 防止受傷
- 讓你可以游地更有力，更持久。
看起來還是複雜，你也不需要記著，你只要記著，要怎麼練習就好了
1.平板支撐
最常見的核心訓練，動作要點：頭-肩-背-臀-膝-踝呈一條直線；手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗；小臂按緊地面。
做的時候，你要感覺到肩部、背部、臀部、整個腹部有緊繃感，如果你感覺腹肌撐不住了，停下來休息就好，不需要硬撐。
2.臀橋
雙腳等肩寬、臀部抬起時上背部支撐地面、臀部收緊用力保持身體成直線，下落時下背部貼地，腳尖勾起，做12次。
這個練習有兩種，一種仰著一種趴著，一個練習背部核心肌肉，一個練習腹部核心肌肉，同時，也可以練習腿部打腿的模仿練習。
躺在墊子上，收緊核心肌群，腰部緊貼地面不要懸空，肩胛骨離地，雙腿綳直，大腿帶動小腿打腿，上下幅度不需要太大，可把頻率加快。
這個練習需要彈力帶，當然，你也可以丟掉彈力帶，舉著健身球來做這個練習
基本上每個健身房都有這個機器，把纜繩設置到胸部左右，一個手拉，一隻手推，主要用你的軀幹力量去轉動，而不是用手臂力量去推拉。
