用槳游泳會給人們一種力量感，因為他們拉動，但這個練習將幫助您專註於划水的另一個方面……達到！ 為什麼這樣做：槳的表面積可以幫助您的手滑動，或在伸展過程中向前騎行，因為它將您的手臂支撐在水的物質上。 較大的表面積有助於將您的手保持在伸展位置。 怎麼做： 1）這個練習大約在划水的前部，所以穿上一些槳，你可以決定是否要戴上拉浮標，或者只是游泳。 2）像往常一樣游泳，只專註於讓你的手向前伸展比平時更長一點。 3）你應該有一種「騎」的感覺，手在前面，感覺從手開始，沿著手臂向下移動，然後沿著身體的側面向下。 4）在每一側暫停片刻，然後重複……經常。 如何把它做得很好（要點）：在你有機會騎了一會兒之後，把注意力集中在你的手和側面。 當你開始拉水時，用手抓住水，用你身邊的肌肉來幫助把它拉回來。 讓你的身體完全伸展那額外的一點時間應該喚醒你側面和背部的肌肉，讓你與整個身體聯繫起來。 對於這次演習，我們使用了 Finis Fulcrum 槳。
https://www.youtube.com/watch?v=CTTUIR3qBnw
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