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本周的练习以一些不同且有趣的方式为特色，使用理疗球练习所有击球技巧。 为什么这样做：快速手和高肘是游泳中最重要的两个概念，但有时在游泳时很难掌握。 在陆地上练习击球，同时弹跳理疗球可以帮助您更好地了解水中需要什么。 怎么做： 1. 拿一个理疗球开始运球，就像打篮球一样。 左手……右手……左……右……左……右。 2. 一旦你掌握了节奏，就开始添加一个自由式划水……不要打破你的节奏。 3. 尝试进行高肘恢复……并确保完成背部划水。 4. 尝试 10 到 20 次自由挥杆，然后回到左、右、左运球。 5. 准备蝶泳，开始双手同时运球。 6. 找到你的节奏，然后加上蝶泳……不要打破你的节奏。 尝试直臂恢复，你必须快。 不要让您的手或手臂在任何时候卡住。 7. 尝试 10 次飞行，然后回到左、右、左、右弹跳。 8. 准备蛙泳，双手同时运球。 9.然后去吧。 用理疗球进行蛙泳需要超快的手速。 10.获得速度，然后用漂亮的高肘建立技术。 11. 回到左、右、左、右，然后双手握住理疗球进行仰泳。 12.双脚着地，稍微向后倾斜，然后上下摆动球……左右摆动。 13.锻炼臀部和斜肌。 你也会在你的大腿上感觉到它。 14. 想象一个弯曲的手臂将大量的水推向水池的另一端。 如何做得很好（要点）：多次尝试这个序列，越来越了解你的技术，而不仅仅是击球。 快速的手和高肘是所有这些动作的关键。

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