Vasa BYO 锻炼：通过推、拉和核心循环增加努力游泳间隔 [英语][Vasa Trainer]

Vasa Swim 与教练 Eric Neilsen 一起打造您自己的游泳锻炼 (BYO) #4 通过推、拉和核心循环增加努力游泳间隔（每轮 7 到 10 分钟）锻炼说明：注意：此锻炼将使用 Vasa SwimErg 完成（或 Vasa Trainer Pro 或 Vasa 游泳绳）和轻型哑铃（或沙铃、装满水的水瓶或汤罐）在游泳间隔期间进行自由式或双臂拉动，并且可以交替使用这些。 每次游泳间隔增加强度和努力。 对于 SwimErg 用户，每次只需将风门打开 1 级即可。 对于 Vasa Trainer Pro 用户，请提高单轨的倾斜度。 如果您使用游泳绳并且有多个阻力，请在间隔 #3 更换绳索。 热身 10 到 15 分钟 游泳间隔 #1 45 秒，休息 15 秒 PUSH – 蹲成流线型，8 – 12 次 游泳间隔 #2 45 秒，强度增加，休息 15 秒。 拉 – 从俯卧撑位置哑铃划船，8 – 12 次 游泳间隔 #3，强度增加 45 秒，休息 15 秒。 核心 – Bird Dog，8 – 12 次 游泳间隔 #4 45 秒，强度增加，在开始下一轮之前休息 45 秒。 1. 重复此循环最多 5 轮，具体取决于您的健康水平； 2、在Vasa上游泳时，始终保持修长紧致的身体线条； 3. 避免“单速”游泳——加速你的拉力； 4. 两轮之间休息 1 – 2 分钟。 冷却 10 到 15 分钟 Vasa 建立您自己的游泳锻炼使用以下格式：想象一个带有轮毂和辐条的车轮。 “枢纽”将是每次锻炼中心的游泳专项训练。 对于每次推、拉和核心练习（轮辐）之间的每组游泳特定间隔，您将回到中心（枢纽）。 使用 Vasa SwimErg、Vasa Trainer 或带有游泳绳的 Vasa Sport Bench 来完成游泳特定的间隔。 “辐条”将包括推、拉和核心练习的组合，您可以从各种自重体操或功能训练工具中选择，例如哑铃、药球、壶铃、自由重量或悬吊训练。 如果您的 Vasa Trainer 或 Vasa SwimErg 配备了 Trainer Strap System，请使用它。 这些锻炼配置几乎有无限的变化。 您可以只使用上半身锻炼来创建锻炼，也可以创建一个全身锻炼，平衡混合上半身、下半身、核心和游泳力量间隔。 还可以通过更改强度级别、间隔时间或轮数来创建变化。 如果您需要轻松的一天，只需以较低的强度、更短的间隔和更少的轮数进行。 这是原始 BYO 锻炼文章的链接：有关更多锻炼视频，请务必查看 Vasa 视频库： 关于 Eric Neilsen 教练：Eric Neilsen 是来自科罗拉多州拉夫兰的一位杰出的游泳大师和多项运动教练。他拥有ASCA 4 级游泳教练认证，并被评为科罗拉多州年度最佳游泳教练。 作为一名运动员，自 1986 年以来，他参加了 100 多项铁人三项比赛，并自 1991 年以来一直指导游泳运动员和铁人三项运动员。在他的教练业务“快速训练智能竞赛”中，埃里克与各种能力的运动员合作，提供个性化的训练计划和技术指导，使客户能够充分发挥他们的运动潜力。 尼尔森教练指导世界各地的运动员如何使用 Vasa SwimErg 进行训练，包括技术指导、训练计划和性能测试。 有关擅长与运动员一起使用 Vasa SwimErgs 和 Vasa Trainer Pro 的教练的完整列表，请查看我们网站上的教练定位器：。

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