与大费城水上俱乐部共度时光，我们有机会观看该团体进行以下训练。 对细节的关注是显而易见的，值得一看。 教练马特贝克威斯与我们分享了这一点，他还说他是从保罗耶特那里借来的。 为什么这样做：建立稳固的自由泳始于坚实的基础。 这种单一长度的进步融合了伟大自由泳的许多方面。 怎么做： 1 – 首先在静止位置建立平衡。 慢慢来，要有耐心。 呼吸管的使用在这里很重要，因为它可以让您非常有耐心。 2 – 从球的位置慢慢松开，开始轻微踢腿以抬起双腿。 3 – 慢慢向前移动，开始用手感受水。 4 – 转向更大的划桨动作，开始建立拉力。 5 – 慢慢开始将肘部抬高至指尖拖拽练习。 6 – 然后要Stun Gun恢复位置，最后有些慢游。 如何做得很好（要点）：建立拉力的每个组成部分，同时保持你在长度开始时建立的身体线条。 不要仅仅因为您认为是下一步就急于一步一步。 只有在你知道你能够在保持身体线条的同时建立每个停止之后，才能继续建立手臂动作。 我们喜欢这位游泳运动员缓慢、稳定和深思熟虑的进步，很高兴看到整个团队不着急不着急地经历这一过程。
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