所有游泳者都需要了解如何使用他们的整个手臂进行自由泳拉力，所以这里有一种有趣的方法可以将拉力从依靠您的手移动到依靠您的手臂。 为什么要这样做：通过改变手连接的大小，但设定保持每个长度相同的划水次数的目标，游泳者必须调整其划水的各个部分以补偿连接大小的变化。 这些补偿教导了更圆润的整体行程。 怎么做： 1. 从使用桨开始大约 25 秒。 增加的表面积通常意味着游泳者的划水次数将比平时少。 数一数这些笔画。 2. 现在脱下桨，再正常游几圈25s，数一下划水次数，尽量取和之前一样的数。 3. 接下来，握紧拳头再游 25 秒……目标是每个长度的划水次数相同。 如何做得很好（要点）：做几次这个组，但交替从桨开始，从拳头开始。 当你从拳头开始时，你用拳头做 25 秒，计算划水次数，然后是 25 秒的正常游泳，然后是 25 秒的划桨。 您对整体中风的了解越多，所有这些计数就会变得越接近。 手臂内侧使用更多的力量，甚至使用更多的踢腿……这都是合法的，而且都有帮助。 限制其余部分，这些快速组也变得非常具有挑战性。
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