學習仰泳並不是那麼簡單的事情，還是需要持之以恆的決心。通過不斷的練習，就會有一定的成效！小編就帶大家一起來練習仰泳姿勢吧~ 劃臂練習 劃臂練習幫助您確保完成正確的入水、抱水和划水，通過分解動作，讓您可以只專註於劃臂的其中一個部分。比如：以下劃臂動作練習。 劃臂練習： 六次打腿交換 該練習可以有助於劃臂、平衡和時機這幾個方面的訓練。要進行該 … 更多 »

在四大泳姿中，蛙泳是借鑒青蛙游泳動作而生的一種游泳姿勢，也是最古老的一種泳姿。蛙泳呼吸方便、省力、實用性較高且在水中便於觀察和掌握方向，並能充分利用水的浮力使人體長時間漂游，是一種實用性很強的泳式。 蛙泳的呼吸較為簡單，容易掌握；同時蛙泳在游泳途中有短暫的休息瞬間，比較省力；此外，蛙泳對踝關節的靈活性要求比其它幾種泳姿要低，即便踝關節不容 … 更多 »

打腿到底有什麼用？ 任何事物都是有規律可尋的，包括自由泳的學習和訓練方向。現代游泳技術研究方向就是：1、增加動力，2、減小阻力。水的阻力與速度的關係：水的阻力與速度的平方成正比的。即是說速度增加２倍時阻力就要增大４倍。速度增加３倍時，阻力就要增大９倍，依此類推。 明白了動力和阻力的關係後，應該明白了——想游快又輕鬆的話，那就提升核心力量吧 … 更多 »

大家可以在很多游泳網站上找到不同泳姿技巧的教學視頻和技巧總結。但是有關不同泳姿轉身技巧的專業學習性視頻並不多。且大多數質量不太高，很難讓初學者看明白。於是，世界冠軍瑞安·羅切特給喜歡游泳的小夥伴們發福利啦！ 最專業的泳姿轉身技巧，最有效的訓練方法指南，最清晰的教學視頻講解，讓您快速學會游泳轉身技巧。無論您是蛙泳，蝶泳的愛好者，還是自由泳的 … 更多 »

學游泳，要從基礎開始。沒有基礎的話，學習再精彩的教程也是無用功！ 游泳初學者都有統一的顧慮：沒有人教，鼻子進水，耳朵進水，嗆水。 仔細閱讀下文—-有解！ 游泳無非就兩個原理： 1）肢體和水的相互作用，是人在水裡的動力來源； 2）想要游得快，就要使得水阻力最小。 原理看似簡單，可絕大部分人都沒有概念，特別是女生！ 不乏從沒游過泳 … 更多 »

移動的原理在「支撐」！沒有支撐就沒有前進。對於游泳、自行車與跑步這三項運動來說，都是以移動身體為主要目的的運動。 在水中移動的原理也是一樣，手掌在抓水、抱水與推水的過程中如果支撐點夠穩固，手掌其實並沒有動，前進的只是身體。只有在提臂之後手掌才向前移動。我們很容易陷入「把水往後劃，身體就能往前進」的迷思中，但那就像在跑步機上跑步，你的腳掌和 … 更多 »

提高游速，請加強游泳的柔韌性訓練！ 柔韌性是除了力量、耐力之外的三大身體素質之一，柔韌性訓練不局限在泳前和泳後，應貫穿於每天。柔韌牽拉練習的主要目的是提高關節的活動幅度，從而延長划水路線，減少移臂或打腿時身體的擺動，減少肌肉內的阻力，降低能量消耗，提高游速。 常見姿勢 1、流線型伸展牽拉 這是常見的一種伸展肩、背和上肢的牽拉方法，可幫助運 … 更多 »

爬泳是一種常見的泳姿，俗稱自由泳 ，也是很多泳者的熱選。很多泳者在練習爬泳的時候總會有很多障礙，打水、換氣、下沉各種各樣的問題都會影響爬泳的質量和速度，今天和小編一起來了解一些爬泳的練習技巧。 陸上練習 ①坐姿打水：坐在岸邊或桌椅邊上，兩手後撐，兩腿伸直，腳尖相對，腳跟分開成八字形。以髖關節為軸，大腿帶動小腿，做上下交替打水動作。先可以傲 … 更多 »

有些游泳新人問，為什麼自由泳的時候，游幾十米之後，胳膊就酸痛無力了？ 其實就是因為發力點弄錯了。這裡首先要告訴你，自由泳的劃臂真的不是靠手部力量的，否則的話，游1000米還不累死你？你想啊，身體全部的重量，如果僅僅靠手和胳膊來帶動，肯定會給胳膊施加太多的壓力，酸痛也是自然的了。 自由泳手部的技巧 1.入水要輕：像去觸摸前方的東西 ，一個容 … 更多 »

游泳注意事項 長期的伏案工作以及手機功能的不斷升級，頸部不適、腰背痛的人越來越多。再加上人們對「舒適」的追求越來越高，軟沙發、軟墊床、活動減少等使脊柱容易發生生理退變，夏日裡針對關節退行性病變最好的運動便是游泳，但你知道游泳不適合哪些人嗎？游泳時要注意些什麼呢？ 常游泳， 能防治各種脊椎病 專家稱介紹，游泳是一項全身運動，能把上肢、頸項部 … 更多 »