譯者：fairq Very few novice swimmers exhale properly into the water.(初學游泳者很少能正確地水中呼氣） Nearly all intermediate swimmers think they are exhaling correctly – at least, th … 更多 »

學自由泳就不得不面對踢腿，為什麼說踢腿是自由泳的基礎呢？踢腿的作用目的？為什麼要游好自由泳一定要練好踢腿？怎樣練踢腿？也曾查閱大量資料，進行了大量的練習。一步一步，找到了自己以為的答案，下面就相關視頻結合自己的體會談哈自由泳的踢腿技術，我答題–你審閱！ 一、踢腿的作用目的？ 任何事物都是有規律可尋的，包括自由泳的學習和訓練方向 … 更多 »

仰泳臉朝上，呼吸應該不是問題. 仰泳初學者在練習仰泳的時候鼻子會嗆水，檢查頭的位置是不是擺在正確的位置上，只要臉部浮出水面就不會碰到水,鼻子也就不會嗆水。 有關頭部的位置，注意下巴不能抬太高，下巴抬得太高會使鼻孔朝上，稍有濺起的水花飛在臉上水就趁勢入鼻，所以要稍收下巴。 滾肩動作對換氣的作用：即使身體保持正碓姿勢,頭部也在正確位置,如果肩 … 更多 »

正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。不加呼吸的游泳，不算是學會游泳，只能說是「憋氣游」。 在自由泳學習中，練好打腿與劃臂之後，先學憋氣游，再過渡到換氣的游法，蝶泳的憋氣游，叫連蝶。 現在你可以練習蝶泳的完整配合了。最後一個蝶泳練習從不加呼吸的蝶泳配合開始。我們稱其為簡易蝶（或不加呼吸的連蝶）。這是避開在黃油中苦苦掙扎的好辦法。你能完 … 更多 »

在游泳池經常可以看到很多成人扶著板子在練習自由泳打腿，非常認真也非常賣力，咬著牙彷彿使出了渾身的力量，但遺憾的是，有很大一部分泳者打出的水花非常大，而且還發出「咚咚咚」的砸水的聲音，卻前進得非常慢，個別人還會發生往後退的現象。與旁邊參加訓練的少兒班的小學員們形成鮮明的對比：看他們扶著板子，像搖頭擺尾的小鴨子，彷彿毫不費力，「嗖嗖嗖」地前進 … 更多 »

示範者：劉文傑，男，山東人，2014年全國冠軍賽50米仰泳27.36，2015年1月5日，國家體育總局競體司擬授予其運動健將稱號。   更多 »

5 坐壓自腿 對於游泳來說，為了保持身體流線型，需求柔軟的腳踝，至少綳直180°，可以與小腿成一條直線，這樣才能降低水阻；另外，良好的腳踝柔韌性讓你的腳如同魚尾巴一樣，提供強大的推動力。 鍛煉方法，初級，對於絕大多數成人泳者來說足夠了，跪壓腳踝，即坐在自己的腳踝上，這個可以在家看電視啊，睡覺前坐在床上玩手機啊，坐一會 提升階段，先坐自腿， … 更多 »

髖部驅動，髖部打腿，髖部是發動機，你是否經常聽到這些詞，卻不知所云。我盡量按我的理解來進行通俗的解釋。不當之處請指正。 首先要明確的幾個「公理」，我的分析是在這幾個「公理」成立的基礎上推導出來的。 公理一：髖部在水中可以自發地主動地轉動，不需要打腿之類的外力推動其轉動（檢驗方式：趴在水中然後主動去轉動髖部，而不靠打腿） 公理二：髖部的自發 … 更多 »

讀過之後（花了很長時間）有收穫。知道學爬泳腿應注意以下幾個特性： 1、合理的動作幅度：但是這個幅度是多大，文中沒有明確說。可按文中的曲線表反推，但太累，也不見得準確。 2、各關節動作的協調性：如何實現這個協調性，需要我們去想、去實踐。 3、打腿的順暢性： 4、兩腿動作的對稱性： 5、兩腿及單腿的連貫性。我在游的時候，有一個專業訓練的人就說 … 更多 »

因為空氣的阻力遠比水阻來得小,因此經由空中回臂可說是既省力又耐久。 手臂於空氣中的動作可分為三個階段.. 提臂出水 當划水結束時,大臂接近水面,不再向後划動。此時肌肉放鬆,利用肩部肌肉提肘出水面,小臂與手柔和的拖於肘後下方,手掌靠近身體,隨肘關節之後出水,有點像順著手臂角度,順勢將手從褲口袋內抽出來一樣,將小臂及手提出水面。 舉肘前回 當 … 更多 »