在游泳的时候， 经常会碰到肌肉痉挛的状况。 但是,平常我们做好泳前热身，就能很好的预防抽筋的发生。 如果还是出现抽筋现象， 解救肌肉痉挛的有效办法。 就是想方设法将痉挛部位的肌肉拉长伸展，然后配合按摩让痉挛缓解。 具体部位的肌肉痉挛自救方法，在下面。 肌肉痉挛自救法 手指肌肉痉挛救法 先将手握拳握紧，然后用力伸开、伸直。反复几次痉挛就能消 … 更多 »

自学自由泳第一步： 扶板打腿（先练习头埋在水里的，再练习抬头打腿，20课时）（打腿） 由于streamline直体滑一直是贯穿各种泳姿的核心，也是在正式学习游泳的必要前提，自由泳打腿课程的开始练习就是从大臂紧紧压住头部，埋头打腿开始的。 要点 a大臂要紧紧压住头，使头部完全没入水中，体会脊颈平直的体位，呼吸注意嘴和鼻子一起均匀向外吐气，吐 … 更多 »

通常导致身体位置过低有如下几种原因： 1 在水下憋气。 在水下憋气会造成胸部位置产生多余的浮力，使上半身位置抬高，同时使腿部位置下沉。在水中掌握均匀的呼气动作可以避免这个问题。 2 换气时抬头过高。 用一种类似憋气之后抬头过高换气的方式换气，会导致臀部下方的腿部下沉。利用船首波浪的呼气技术对于提高身体位置非常有必要。 “船首波浪”是划船中 … 更多 »

全方面讲解蛙泳练习技巧 蛙泳是人们最喜爱的—种游泳姿式。学起来容易，游起来省力，能负重、耐久，游动声音小，便于观察和掌握方向，是武装泅渡时经常采用的—种姿式。蛙泳在生产、军事和日常生活中用处很大，但不足的是速度不及其他游泳姿式快。 身体姿式 蛙泳时，身体俯卧水中，成较平直姿式，收腿时臀部稍低一点，蹬腿后身体又较平直。当划臂仰头吸气时，下颌 … 更多 »

我们最终的目标，是可以在水中随心所欲地使用海豚腿，无论是哪个方向，因为你在转身的时候，很多时刻会需要边旋转身体，边使用海豚腿。 所以，这时候，我们就需要让这事儿变得动态起来~~ 动态的海豚腿 练习到这一步的时候，你一定离上一次又隔了至少几天了，所以，这次我们还是从复习上一次海豚腿开始，用你最舒服的方向去打. 接下来，正面朝下打海豚腿，这次 … 更多 »

我们看了如何入门海豚腿，你学会了头在前面的海豚腿，那基本就完成了从零到一的过程，接下来就是从一到n啦。 今儿下水，先复习一下之前的姿势，然后，再进行下一步，下一步很简单，只需要把你的双手向前伸直做出一个流线型的体态就好。在学习的时候，可以把大拇指扣在一起去增加稳定性。 把手保持在水下6厘米左右，手指尽量向前伸。用你的腰部和臀部去驱动整个波 … 更多 »

这周的问答里面有这样一个问题来着: 他说的就是海豚腿 所谓海豚腿嘛，其实是这样的 这是非常非常重要的一种姿势，因为不管你要游什么泳姿，如果要有一个给力的出发或者是转身，必须要学好帅气的海豚腿。 都说这是菲尔普斯的秘密武器，有人计算过，他那双大脚每次打一次海豚腿，比一般的选手能多20%的推进力。 人在水下30厘米左右，便可以减少大量的波浪阻 … 更多 »

大凡运动都会有伤病,游泳也不例外,游泳的自我保护是非常重要的，否则就会导致“二次污染”，得不偿失。以下几点是真实经历,专门整理给爱游泳的人,。 划伤 有一次游泳，在到边掉头时，在水下不小心踢到了游泳池边的钉子，结果右脚大拇指被扎了一个洞。当时也没流什么血，以为没什么事。结果过了一段时间发现原来的伤口长成了“疣”，就像长了一个老茧，我是刮了 … 更多 »

目前国内外都比较流行的说法是“转髋是自由泳的核心”的理论，其主要理由是：转髋可以将躯干力量传递给手臂，增加划水力量。当然该理论同时也强调肩髋一体转动。在实践中发现，如果没有做到肩髋一体转动，无论怎样转髋，增加划水力量，提高游进速度难度也是不小。 “肩髋一体”在手臂前伸入水时，尽量转肩，使手臂与与两肩连线尽量接近一条直线，充分送肩，然后在拉 … 更多 »