蝶泳

1、胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀， 入水鐵律。 【胸腋下壓】是蝶泳啟動身體波態的重要環節，其幅度大小，取決於肩胛的柔韌程度。 胸腋不下壓， 難以有肘的上起， 形不成高肘抱水。 【肘尖相離】的目的是確保拇指向下切入水， 高肘抱水，及銜接側壓划水。前半部下壓，必然導致核心部位上起，呈 【收腹提臀】之勢， 與後面的打腿互為配重，是身體鏈式傳動的 … 更多 »

你游蝶泳的時候，是不是會向旁邊的泳友詢問：「我剛才游蝶泳時，屁股出水了嗎？」 因為在每個初練蝶泳的泳者心目中，蝶泳就是像可愛靈活的海豚一樣，隨著身體波浪移動，臀部會有規律地時隱時現地出現在水面上，尤其會關注低頭移臂入水後的那一次打腿（第一次打腿），自己的臀部有沒有出水。 當然了，這裡討論的都是建立在正確的身體波浪發力傳導基礎上的臀部出水。 … 更多 »

了解並掌握游泳中遇到的以下問題，我們就會游得更快更省力…… 1、流線型問題： 人在水中應產生儘可能小的阻力，流線型是產生最小阻力的形狀，要維持最佳流線型，要注意幾個方面： （1）頭的位置。「頭是舵，眼是方向盤」。 （2）伸展肢體呈良好流線型。 （3）「三點一線」———前伸手是船頭，頭是船舵，打腿是發動機。 2、前進 … 更多 »

游泳起跳出發 自由泳轉身 蝶泳 蝶泳肌肉發力圖 蛙泳和蛙泳肌肉發力圖 自由泳和自由泳肌肉發力圖 仰泳和仰泳肌肉發力圖   更多 »

蝶泳技術，對於游泳人來說是多麼渴望，主要原因是蝶泳游起來非常飄逸，再加上會游的人少，能夠在泳池博得高回頭率…… 但蝶泳技術不是人人都可以學會的，主要原因是學習蝶泳必須具備幾個條件，如果不能滿足相應的條件，那學習蝶泳就非常的困難了，所以具備學習條件為首要任務。 那麼有哪些條件呢？ 一、仰泳蛙泳自由泳可熟練游進 解說：為什麼要求三種泳姿熟練游 … 更多 »

大家可以在很多游泳網站上找到不同泳姿技巧的教學視頻和技巧總結。但是有關不同泳姿轉身技巧的專業學習性視頻並不多。且大多數質量不太高，很難讓初學者看明白。於是，世界冠軍瑞安·羅切特給喜歡游泳的小夥伴們發福利啦！ 最專業的泳姿轉身技巧，最有效的訓練方法指南，最清晰的教學視頻講解，讓您快速學會游泳轉身技巧。無論您是蛙泳，蝶泳的愛好者，還是自由泳的 … 更多 »

學游泳，要從基礎開始。沒有基礎的話，學習再精彩的教程也是無用功！ 游泳初學者都有統一的顧慮：沒有人教，鼻子進水，耳朵進水，嗆水。 仔細閱讀下文—-有解！ 游泳無非就兩個原理： 1）肢體和水的相互作用，是人在水裡的動力來源； 2）想要游得快，就要使得水阻力最小。 原理看似簡單，可絕大部分人都沒有概念，特別是女生！ 不乏從沒游過泳 … 更多 »

提高游速，請加強游泳的柔韌性訓練！ 柔韌性是除了力量、耐力之外的三大身體素質之一，柔韌性訓練不局限在泳前和泳後，應貫穿於每天。柔韌牽拉練習的主要目的是提高關節的活動幅度，從而延長划水路線，減少移臂或打腿時身體的擺動，減少肌肉內的阻力，降低能量消耗，提高游速。 常見姿勢 1、流線型伸展牽拉 這是常見的一種伸展肩、背和上肢的牽拉方法，可幫助運 … 更多 »

正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。不加呼吸的游泳，不算是學會游泳，只能說是「憋氣游」。 在自由泳學習中，練好打腿與劃臂之後，先學憋氣游，再過渡到換氣的游法，蝶泳的憋氣游，叫連蝶。 現在你可以練習蝶泳的完整配合了。最後一個蝶泳練習從不加呼吸的蝶泳配合開始。我們稱其為簡易蝶（或不加呼吸的連蝶）。這是避開在黃油中苦苦掙扎的好辦法。你能完 … 更多 »