本期How視頻將為您帶來如何學會最標準的自由泳。
練好自由泳下肢動作兩個簡單方法：自由泳地上腿部練習：Step 1 坐在凳子上練習
坐在凳子上，膝蓋綳直，兩腿夾緊，腳面綳直 ，腳尖內扣，上下打腿。
打腿時膝蓋不要彎曲，用大腿根發力。
腳尖不內扣自由泳會游成s型的路線。Step 2 趴在長凳上練習
趴在長凳上，腿放在長凳外側，伸直腿，綳直腳面，腳尖內扣，上下打腿，不要彎曲膝蓋。常見錯誤：
彎曲膝蓋過度；
沒有綳直踝關節；
腳尖沒有內扣。
自由泳水下腿部練習：Step 1 手握在泳池邊 上下打腿
打腿時注意水花應是向上的。
若左右都有水花，說明腳踝沒有伸直，內扣，兩腿沒有併攏。Step 2 使用浮漂進行水面行進間練習
雙手扶在浮漂上，雙腿要夾緊，行進間路線為一條直線。
若行進間出現了s型路線可能一條腿的膝蓋是彎的。
學好自由泳上肢動作的5個關鍵要點：自由泳手部動作要點：
手臂划水，肘部要比手高，向下划水，划到一定程度；
大臂和手臂呈彎曲狀抱水，抱到胸前後快速推水，推到大腿邊後提肘；
肘部先出水，提肘，提手，平移到前側入水。
自由泳上肢動作五大要領：抱水、推水、提肘、移臂，入水。
練習自由泳手部動作建議練習分解動作，一個手回到原點，再練習另一個手的動作。自由游上肢補充動作：
肩部和肘部及手部是同時運動，肩部發力帶動大臂，傳到小臂。自由用手常見錯誤：
入水沒有到達最遠點；
抱入時手臂過度彎曲或伸直，手臂應形成135或140度的弧度抱水；
手超過中線或遠離中線；
推手時手未推到腳後面，手臂應碰到大腿外側後才提肘移臂。自由泳手水下練習：練習一 向下划水 抱水 推水 提肘 入水練習二 將臉浸入到水面配合呼吸練習手部動作
划水、抱水、轉頭、吸氣、入水前回頭。
在水下時眼睛可看到手在中線位置，從眼前划過。練習三 藉助夾板做行進間的自由泳手部練習
行進間入水時要伸到最遠，推水時要推到大腿的外側，手指盡量併攏，肩膀要帶動手臂。
自由泳的上肢動作，肘部要比手高，入水時入到最遠處。
自由泳呼吸技巧：
抱水、推水的過程中轉頭吸氣；
移臂過程中吸夠足夠的氣；
快速回頭，吐氣。
建議初學者三次劃臂一呼吸，可同時練習左側和右側的呼吸動作。
呼吸是自由泳非常關鍵的技術。
短距離自由泳可能採取不呼吸或1-2次呼吸技術；長距離自由泳會選擇兩次臂一呼吸或三次臂一呼吸。
自由泳的標準配合動作為兩次劃臂，六次打腿。
在長距離的自由泳比賽中運動員可能選擇兩次劃臂，兩次打腿，腿只用於平衡身體，節省體力。
初學者練習應以標準配合動作為主。
