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这是一种有趣的方式来学习如何收起你的蝴蝶和蛙泳变得更好。 为什么这样做：在转弯时使用腹肌和腿将球压入一个紧绷的球中，这将帮助您更快地旋转，并在比赛中让您更快地离开墙壁。 怎么做： 1) 将绳索连接到游泳者身上，让他看看他是否能爬到另一面墙上。 如果他不能，就稍微松开绳索。 2) 将游泳者带到另一端，让他做几圈起身，同时放下转弯的手（就像在 … 更多 »

当逐渐减少并且您想以最快的速度游泳时，最好通过感觉加强与水的联系。 为什么这样做：当你尽最大努力时，有时一切都会变得过于僵化而无法接触。 太僵硬、太紧握的手可能会划破水面，而不是建立这种联系。 怎么做： 1) 从一些划桨开始，保持手指紧紧握在一起，模仿与水的紧张、坚硬的连接。 2) 游一些你最喜欢的泳姿（这里是自由泳），手指紧紧握住。 3 … 更多 »

建立对水的感觉以及团队凝聚力，这个练习有很多好处。 为什么这样做：划船是大多数团队的主要训练，因此添加团队动态会使其变得有趣，也有点挑战。 怎么做： 1）游泳者排队，一个向后，另一个向前。 2) 向后游泳的游泳者使用手指向上的双桨将脚向前推。 3) 前进的游泳者使用标准的前双桨。 4) 游泳者应保持同步速度，并在整个组中保持适当的划桨动作 … 更多 »

就像在现实世界中，两点之间的最短距离是一条直线，在游泳自由泳时，我们需要注意确保在伸展过程中我们的手向前推动。 为什么这样做：向前推动双手不仅可以将我们引向目标，而且还可以使身体流线型、旋转和伸展身体以进行下一个接球。 怎么做： 1）首先在你身边踢球，眼睛向下，一只手向前，另一只手向后。 2) 将尾随的手向上移动。 3) 当双手接触到你的 … 更多 »

在踢腿组中加入简单的平衡训练对您的游泳有双重好处。 为什么要这样做：利用适当的身体对齐、良好的踢腿力学和一些微妙的细节，可以帮助您完成所有击球，而不仅仅是仰泳。 怎么做： 1. 以紧密的流线型向后推。 2. 踢扑扑踢，同时保持流线型姿势。 如何真正做好（要点）：练习就是这么简单。 以流线型踢你的背。 然而，看看奥运选手的表现，会发现一些可 … 更多 »

划桨时，许多游泳者习惯于标准的双手划水。 奥运选手 Kim Vandenberg 展示了一种更先进的方法。 为什么这样做：水是一种动态物质，总是在变化，因此了解拉力有时可能比预期更窄或更宽是一项很好的学习技能。 怎么做： 1. Kim 从前平视双桨开始，在她身后轻轻踢腿。 2. 从几个大的、宽的、缓慢的双手双桨开始。 3. 然后切换到一些 … 更多 »

学习更好的蛙泳有时意味着将泳姿延长到不舒服的程度。 在这次演习中，我们可以使用 Endless Pool Elite。 在 Endless Pool 中进行此练习的好处是整个过程中水速保持一致。 我们改变的是游泳者划水的速度或速度。 使用 FINIS Tempo Trainer Pro，我们为水速确定了一个舒适的速度，然后将速度推得越来越 … 更多 »

所有游泳者都需要了解如何使用他们的整个手臂进行自由泳拉力，所以这里有一种有趣的方法可以将拉力从依靠您的手移动到依靠您的手臂。 为什么要这样做：通过改变手连接的大小，但设定保持每个长度相同的划水次数的目标，游泳者必须调整其划水的各个部分以补偿连接大小的变化。 这些补偿教导了更圆润的整体行程。 怎么做： 1. 从使用桨开始大约 25 秒。 增 … 更多 »

由于我们遇到了如此多的脚蹼变体，因此我们认为我们会对您在训练中可能使用的各种类型进行非常简短的概述。 我们显然是 FINIS 的粉丝，并有机会在他们的各种类型的鳍上拍摄一些视频。 为什么使用脚蹼：脚蹼可以帮助教授划水技巧、发展力量、增加柔韧性和增强耐力。 与任何工具一样，适度使用脚蹼可以为您的训练增添活力。 各种类型的鳍： MONOFIN … 更多 »

当第一次教游泳者在翻转转身时更多地用背部推动时，有时在这个过程中会有些迷失方向。 为什么这样做：这些简单的推送完成了几件事。 首先，他们教游泳者推开应该像跳跃一样。 侵略性和快速。 当你向前旋转时，它会教游泳者如何在脚离开墙壁时的扭矩期间管理他们的平衡。 怎么做： 1) 这可以在不同深度的水中完成，但我们将从 4′ 开始。 让 … 更多 »

简单性带来了一个很好的工具，可以帮助我们的游泳者思考他们的头部位置。 在游泳池满员或游泳者中，很难给予每个人他们需要的个人关注，但是如果您可以使用一个小工具为那些需要额外帮助的特定游泳者提供帮助，那就太好了。 将 Headstrong Posture Trainer 绑在游泳者的头上，然后让他们上路。 不断轻拍他们的背部和肩膀，将帮助他们 … 更多 »

当我们的游泳运动员开始前进到更高级的水平时，是时候花一些时间专注于手速了。 为什么这样做：旋转训练可以帮助我们的游泳者学习仰泳的攻击性，但将重点放在高于比赛速度的手臂速度上。 怎么做（我知道我们之前已经讲过很多次了）： 1）在你的背上做一个短暂的推动。 2) 从非常短的、快速的划水开始，同时将头向后倾斜到双脚。 3) 尽量将整个头部和肩膀 … 更多 »

所以你有一大群孩子，你试图教他们开始，但你必须确保安全，并快速重复地通过一项技能让他们全部…从最后开始。 为什么这样做：在入口处教一个刚体将帮助您的游泳者穿过入口并将巨大的动力带入水中。 这个简单的练习会教他们进入时身体是松动还是紧绷。 他们走得越深，他们做得越好。 怎么做： 1) 一切都开始了，安全是关键。 游泳者可以自己送 … 更多 »