引体向上有助于发展强壮的上背部和背阔肌，这对于发展强壮、有力和快速的游泳动作至关重要。 可以使用 Vasa Trainer 完成修改版本。 提示：保持肩胛骨收缩并从肘部而不是二头肌拉动。 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …… … 更多 »

胸飞有助于形成强壮而平衡的上身，这是发展有力而快速的游泳动作所必需的。 这个练习的目标是上胸肌。 提示：手掌应面向前方，彼此平行。 保持背部挺直，肘部略微弯曲，只使用胸部肌肉而不是二头肌将双手放在一起。 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …&# … 更多 »

强壮的三头肌对于有力的游泳划水很重要，例如划水的推动和恢复部分。 Vasa Trainer 上的肱三头肌伸展可建立所需的力量。 提示：保持肘部相对静止，并使用肱三头肌将手向后拉。 通常使用掌心向下握法，但反向握法（掌心向上）可用于稍微不同的肌肉焦点。 …………………………………………………………………………………………………………………… … 更多 »

Vasa 训练器上的二头肌弯举有助于培养强大的快速游泳所需的关键上身力量。 小贴士：使用掌心向上握法并保持肘部静止以隔离二头肌并尽量减少三角肌前束（肩部）受累。 反向握法或掌心向下握法的目标是前臂上部外侧。 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… … … 更多 »

Vasa Trainer 上的这项练习将针对您的下腹肌。 • 仰卧在 Vasa 训练器上。 • 开始时双臂弯曲，双手放在肩膀上。 • 慢慢地将上身抬离长凳 5 到 6 英寸，使用腹部。 保持双手锁定在肩膀上 • 在返回起始位置之前，在完成位置暂停片刻。 • 慢慢回到起始位置。 小贴士：在整个运动过程中保持腹部肌肉的紧张。 下压到长凳上。 … 更多 »

Vasa 训练器可用于通过臀大肌、腘绳肌、股四头肌和小腿增加腿部力量和力量。 铁人三项运动员和游泳运动员可以通过将增强式深蹲等运动与可选的足部平台相结合来消除健身房的时间和费用。 加入药球增加了难度并进一步接触核心。 提示：将药球保持在胸部正上方并抵抗运动。 ………………………………………………………………………………………………………… … 更多 »

如果你是一个非常擅长划水的游泳运动员，比如 200 次蛙泳，你仍然会花大部分时间游泳自由泳。 考虑到这一点，有时在自由泳游泳时像蛙泳运动员一样思考是一件好事。 https://www.youtube.com/watch?v=k5MIt6kVTgQ 相关推荐: 蛙泳 – Dave Hands [英语][GoSwim] 游泳 &# … 更多 »

Vasa Trainer 的这项练习针对三角肌后束（后肩）。 为了最大限度地收缩肌肉，请务必在向后拉电缆的同时向前按压胸部。 • 握住两个把手，将长凳拉到斜坡的一半处。 跨坐在面向 Vasa 训练器前面的长凳上。 面朝前坐在长凳上，膝盖弯曲在长凳的前面。 • 开始时双臂完全伸直，手掌相对。 • 将您的手臂向外呈弧形向后拉，直到您的手直接伸 … 更多 »

Vasa 训练器上的这项练习将针对您的三角肌后束（后肩）和背部。 • 握住两个把手，将长凳拉到斜坡的一半处。 跨坐在面向 Vasa 训练器前面的长凳上。 • 面朝前坐在长凳上，膝盖弯曲在长凳前面。 • 双手放在膝盖外侧。 • 将手拉向臀部，保持手臂和背部挺直。 • 慢慢回到起始位置。 小贴士：在锻炼腹部时一定要保持背部挺直。 https: … 更多 »

这项运动将针对肩袖，有助于保持肩膀强壮和健康。 • 背对机器站在 Vasa 训练器的一侧。 用右手抓住右把手。 侧身坐在长凳上。 左手扶长凳。 • 开始时将手臂弯曲至 90 度，肘部紧贴躯干。 此练习将加强肩袖并帮助您避免游泳者的肩膀。 • 向外旋转您的手臂，直到您的手刚好位于大腿外侧。 • 以弧形运动向内旋转肩部，直到您的手接触到您的腹 … 更多 »

在 Vasa Trainer 上进行的这项练习将增强肩袖并保持您的肩膀健康强壮。 • 用左手抓住左把手。 侧身坐在长凳上。 • 开始时手臂弯曲成 90 度，肘部紧贴躯干，前臂横过腰部。 • 向外旋转肩部，直到您的手刚好位于左大腿外侧。 • 向内旋转肩膀，直到前臂穿过腹部，回到起始位置。 • 用右臂握住右手柄并面向另一侧重复。 变化：这个练 … 更多 »

Vasa 训练器上的这项练习将针对有力的游泳划水所需的肱三头肌、三角肌（肩部）、背阔肌、上背部和核心肌群。 它是前举和下压的组合。 提示：手掌应向下，肘部应保持轻微弯曲。 抬起一只手臂，专注于肩膀的前部，同时用另一只手臂向后压，使用背阔肌。 ………………………………………………………………………………………………………………………………… … 更多 »

从使用 Vasa Trainer 上演示的自由泳、蝶泳和有氧运动提高您的游泳耐力。 这些相同的动作为竞技游泳运动员、大师级游泳运动员和铁人三项运动员提供了彻底的上半身或全身热身。 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……… … 更多 »

来自奥运金牌游泳运动员 Lenny Krayzelburg 说：“你进行力量训练和伸展运动，我认为这非常重要，尤其是当你游泳长距离米时，这对拥有长而瘦的肌肉非常重要，我认为 Vasa 真的可以让你做到这一点.” 游泳是一项非常适合全身健身的运动——它的冲击力小，可以增强力量和柔韧性，而且有氧运动和卡路里燃烧效果非常棒。 十多年来，Vasa … 更多 »

在这里查看我们其他很棒的指南：南加州大学游泳运动员、奥运会和世界冠军、布拉德布里奇沃特、英迪拉·阿利克和 Lenny Krayzelburg 解释了他们如何每周 3 次使用 Vasa 训练器，与传统力量训练交替进行。 Vasa Trainer 的四分两分钟间隔足以让这些世界级的运动员有所作为。 “它 [Vasa Trainer] 比重量更 … 更多 »