Vasa Trainer 的这项练习针对三角肌后束（后肩）。 为了最大限度地收缩肌肉，请务必在向后拉电缆的同时向前按压胸部。 • 握住两个把手，将长凳拉到斜坡的一半处。 跨坐在面向 Vasa 训练器前面的长凳上。 面朝前坐在长凳上，膝盖弯曲在长凳的前面。 • 开始时双臂完全伸直，手掌相对。 • 将您的手臂向外呈弧形向后拉，直到您的手直接伸 … 更多 »

Vasa 训练器上的这项练习将针对您的三角肌后束（后肩）和背部。 • 握住两个把手，将长凳拉到斜坡的一半处。 跨坐在面向 Vasa 训练器前面的长凳上。 • 面朝前坐在长凳上，膝盖弯曲在长凳前面。 • 双手放在膝盖外侧。 • 将手拉向臀部，保持手臂和背部挺直。 • 慢慢回到起始位置。 小贴士：在锻炼腹部时一定要保持背部挺直。 https: … 更多 »

这项运动将针对肩袖，有助于保持肩膀强壮和健康。 • 背对机器站在 Vasa 训练器的一侧。 用右手抓住右把手。 侧身坐在长凳上。 左手扶长凳。 • 开始时将手臂弯曲至 90 度，肘部紧贴躯干。 此练习将加强肩袖并帮助您避免游泳者的肩膀。 • 向外旋转您的手臂，直到您的手刚好位于大腿外侧。 • 以弧形运动向内旋转肩部，直到您的手接触到您的腹 … 更多 »

在 Vasa Trainer 上进行的这项练习将增强肩袖并保持您的肩膀健康强壮。 • 用左手抓住左把手。 侧身坐在长凳上。 • 开始时手臂弯曲成 90 度，肘部紧贴躯干，前臂横过腰部。 • 向外旋转肩部，直到您的手刚好位于左大腿外侧。 • 向内旋转肩膀，直到前臂穿过腹部，回到起始位置。 • 用右臂握住右手柄并面向另一侧重复。 变化：这个练 … 更多 »

Vasa 训练器上的这项练习将针对有力的游泳划水所需的肱三头肌、三角肌（肩部）、背阔肌、上背部和核心肌群。 它是前举和下压的组合。 提示：手掌应向下，肘部应保持轻微弯曲。 抬起一只手臂，专注于肩膀的前部，同时用另一只手臂向后压，使用背阔肌。 ………………………………………………………………………………………………………………………………… … 更多 »

从使用 Vasa Trainer 上演示的自由泳、蝶泳和有氧运动提高您的游泳耐力。 这些相同的动作为竞技游泳运动员、大师级游泳运动员和铁人三项运动员提供了彻底的上半身或全身热身。 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……… … 更多 »

来自奥运金牌游泳运动员 Lenny Krayzelburg 说：“你进行力量训练和伸展运动，我认为这非常重要，尤其是当你游泳长距离米时，这对拥有长而瘦的肌肉非常重要，我认为 Vasa 真的可以让你做到这一点.” 游泳是一项非常适合全身健身的运动——它的冲击力小，可以增强力量和柔韧性，而且有氧运动和卡路里燃烧效果非常棒。 十多年来，Vasa … 更多 »

在这里查看我们其他很棒的指南：南加州大学游泳运动员、奥运会和世界冠军、布拉德布里奇沃特、英迪拉·阿利克和 Lenny Krayzelburg 解释了他们如何每周 3 次使用 Vasa 训练器，与传统力量训练交替进行。 Vasa Trainer 的四分两分钟间隔足以让这些世界级的运动员有所作为。 “它 [Vasa Trainer] 比重量更 … 更多 »

我们都知道一个好的水下海豚踢对你的蝴蝶来说非常重要，问题是……你什么时候开始踢？ https://www.youtube.com/watch?v=bSZbXlEq4ik 相关推荐: 旧蛙泳 vs 新蛙泳 [英语][GoSwim] 无限池测试程序 [英语][GoSwim] 转弯 – 交错手打开转弯 [英语 … 更多 »

Vasa Trainer（如 Total Gyms）被运动队、运动员、大学和健康俱乐部以及世界各地的物理治疗和运动医学康复中心使用。 DPT 物理治疗师珍妮·古恩 (Jeanine Gunn) 解释说，它提供了独特的多平面练习，这是自由重量无法复制的，例如许多弯曲和伸展活动。 患者发现使用 Vasa Trainer 既有趣又独特，并享受使 … 更多 »

物理治疗师 Jim Harrison 讨论了 Vasa Trainer 在康复中的好处，这些患者需要进行对关节施加低压缩力和减少负荷的锻炼。 虽然水上或泳池疗法可以做到这一点，但大多数诊所都没有。 Vasa Trainer 是急性期患者或术后患者的理想之选，可以从下肢负重减轻中受益。 Vasa 训练器允许在步行、屈伸等功能性锻炼期间进行有 … 更多 »

演习…他们会解决你的笔画问题吗？ 是和否。 https://www.youtube.com/watch?v=EbNMgilRV1U 相关推荐: 所有笔画 – 手本能 [英语][GoSwim] 所有笔画 – 开始 [英语][GoSwim] 所有笔画 – 柔软的手 [英语][GoSwim] 所有 … 更多 »

好的仰泳需要一定程度的旋转，但这种旋转也有利于减少恢复手臂时产生的阻力。 https://www.youtube.com/watch?v=nlsheaeGfB4 相关推荐: 游泳 – 仰泳 – 激进波 [英语][GoSwim] 旧蛙泳 vs 新蛙泳 [英语][GoSwim] 仰泳 – 追赶 [英语][G … 更多 »

当您像大多数高水平竞技游泳运动员一样在游泳池中度过许多小时时……您将学会以多种方式与水互动。 https://www.youtube.com/watch?v=cX_TrDGY3XQ 相关推荐: GoSwim.tv 帐户创建 [英语][GoSwim] 游泳 – 仰泳 – 激进波 [英语][GoSwim] 旧蛙泳 vs … 更多 »

令人惊讶的是，在自由泳中，臀部高出几英寸对你的效率和速度来说意味着什么。 https://www.youtube.com/watch?v=oSHTBGTeXq4 相关推荐: 所有行程 – 游泳者浮潜 [英语][GoSwim] 自由式 – 鳍短跑 [英语][GoSwim] 自由式 – 甜甜圈捕捉 [英语] … 更多 »