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5 坐压自腿 对于游泳来说，为了保持身体流线型，需求柔软的脚踝，至少绷直180°，可以与小腿成一条直线，这样才能降低水阻；另外，良好的脚踝柔韧性让你的脚如同鱼尾巴一样，提供强大的推动力。 锻炼方法，初级，对于绝大多数成人泳者来说足够了，跪压脚踝，即坐在自己的脚踝上，这个可以在家看电视啊，睡觉前坐在床上玩手机啊，坐一会 提升阶段，先坐自腿， … 更多 »

髋部驱动，髋部打腿，髋部是发动机，你是否经常听到这些词，却不知所云。我尽量按我的理解来进行通俗的解释。不当之处请指正。 首先要明确的几个“公理”，我的分析是在这几个“公理”成立的基础上推导出来的。 公理一：髋部在水中可以自发地主动地转动，不需要打腿之类的外力推动其转动（检验方式：趴在水中然后主动去转动髋部，而不靠打腿） 公理二：髋部的自发 … 更多 »

读过之后（花了很长时间）有收获。知道学爬泳腿应注意以下几个特性： 1、合理的动作幅度：但是这个幅度是多大，文中没有明确说。可按文中的曲线表反推，但太累，也不见得准确。 2、各关节动作的协调性：如何实现这个协调性，需要我们去想、去实践。 3、打腿的顺畅性： 4、两腿动作的对称性： 5、两腿及单腿的连贯性。我在游的时候，有一个专业训练的人就说 … 更多 »

因为空气的阻力远比水阻来得小,因此经由空中回臂可说是既省力又耐久。 手臂于空气中的动作可分为三个阶段.. 提臂出水 当划水结束时,大臂接近水面,不再向后划动。此时肌肉放松,利用肩部肌肉提肘出水面,小臂与手柔和的拖于肘后下方,手掌靠近身体,随肘关节之后出水,有点像顺着手臂角度,顺势将手从裤口袋内抽出来一样,将小臂及手提出水面。 举肘前回 当 … 更多 »