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提高游泳的核心力量，方法之一是直腿打腿，膝蓋綳直，腳尖伸直，使用腹部和大腿來打腿；方法之二是卷腹練習，還有就是仰卧起坐，更多精彩請認真觀看本視頻 更多 »

Race Club Gary 教你核心肌肉練習,翻譯來自全浸游泳大熊。 更多 »

Race Club Gary 教你陸地拉伸練習2，翻譯來自全浸游泳大熊。 更多 »

Race Club Gary 教你陸地拉伸練習，翻譯來自全浸游泳大熊 更多 »

游泳的3個基本要素，第一個是阻力，我們需要非常注意地來減少阻力；第二個是推進力，我們需要最大可能地增加推進力；第三個是速度的穩定性。 抬頭的繞水練習，能夠很好地證明抬頭對身體位置的影響。當你抬頭的時候，如果你保持腿在水面附近，那你的背部就是彎曲的，如果你的身體不是直線，將會產生很大的阻力。自由泳頭部位置的重要性詳情請認真觀看本視頻，翻譯來 … 更多 »

自由泳直臂划水更加費力，高肘划水更加高效。高肘划水-自由泳水下划水動作，翻譯來自全浸游泳大熊。 更多 »

瞬間轉體，像鑽頭一樣前進，仔細體會核心轉動帶來的前進動力，是核心轉動帶動手臂抱水而不是由手臂主動去划水。終於學會了甜點呼吸和咬肩呼吸，游泳一天之內進步飛快，順便把仰泳也學會了。甜點呼吸非常重要。翻譯來自全浸游泳大熊 更多 »

下巴收住，雙臂腦後，雙肘靠攏，肩膀前伸，手指向前。翻譯來自全浸游泳大熊 更多 »

自由泳高肘划水和直臂划水哪種效率高哪？請仔細觀看來自race club 水下划水阻力分析視頻。翻譯來自全浸游泳大熊 更多 »

游泳跳發首先要有正確的腳部位置，如果你覺得右腳在前舒服你就把右腳發在前面，腳趾在前方一點點，但不要太出去了。翻譯來自全浸游泳大熊 更多 »