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運動員和教練注意：在開始這項鍛煉之前，我們建議進行徹底的熱身。 您可以使用這些墊子熱身練習： 鍛煉描述和說明： 1. 肩部伸展的髖部滾動：5-8 次。 仰卧在長凳上握住把手，雙臂伸向頭頂。 2. 帶有手臂/腿部運動的肩橋：3-5 次 與臀部滾動相同的起始位置。 保持脊柱長且中立。 一種。 在橋中添加桌面腿：交替兩側進行 3-5 組。 灣完 … 更多 »

Vasa Swim 與教練 Eric Neilsen 一起打造您自己的游泳鍛煉 (BYO) #4 通過推、拉和核心循環增加努力游泳間隔（每輪 7 到 10 分鐘）鍛煉說明：注意：此鍛煉將使用 Vasa SwimErg 完成（或 Vasa Trainer Pro 或 Vasa 游泳繩）和輕型啞鈴（或沙鈴、裝滿水的水瓶或湯罐）在游泳間隔期間進 … 更多 »

Tim Crowley 在 Vasa Ergometer 上演示了一些練習。 了解有關 Tim 的更多信息： 了解有關 Vasa 的更多信息： https://www.youtube.com/watch?v=zuSdNXYE5S4 更多 »

鍛煉細節： • 10 到15 分鐘的熱身運動，進行輕度有氧運動和伸展運動。 進行以下 10 次成對或複合組練習，每次 8-20 次，在不休息的連續循環中完成，持續 3-8 輪，每輪之間休息 2 分鐘。 1A 力量平台分體深蹲 1B 後腳抬高硬舉 2A 俯卧雙臂蝶式拉 2B 俯卧三頭肌伸展 3A 坐姿中性握划船 3B 坐姿交叉高拉 4A 坐 … 更多 »

游泳訓練或衝浪划槳與 2 臂（蝴蝶）和單臂（自由泳）拉力練習非常適合在專註於使用高肘接球的同時獲得游泳特定的力量、力量和耐力。 它可以使用 Vasatrainer.com 構建您自己的游泳鍛煉博客文章中描述的格式集成到任何鍛煉程序中。 還可以通過更改強度級別、間隔時間或輪數來創建變化。 如果您需要輕鬆的一天，只需以較低的強度、更短的間隔和 … 更多 »

建立您自己的游泳鍛煉 (BYO) 系列 – V2 注意：這項鍛煉將完全使用帶有運動手柄的 Vasa SwimErg 完成 10 到 15 分鐘熱身 第 1 輪 • 第 1 輪，游泳 3 到 10 次，每次 45 秒自由泳, 15 秒雙臂拉力，和 15 秒休息 • 1 分鐘推式 – 核心旋轉沖床 • 兩輪之間休息 3 … 更多 »

注意：可以使用 Vasa SwimErg、Vasa Trainer Pro 或帶游泳繩的 Vasa Sport Bench 來完成此練習。 仰卧 2 臂拉練習非常適合打開胸部，同時獲得游泳特定的力量並專註於使用高肘抓握。 它可以使用 Vasatrainer.com 構建您自己的游泳鍛煉博客文章中描述的格式集成到任何鍛煉程序中：還可以通過更 … 更多 »

該視頻向您展示了如何使用 Vasa Trainer。 https://www.youtube.com/watch?v=uy2nvtqnAcM 更多 »

演示如何將 Vasa SwimErg ANT+ 功率計連接到 Garmin 920XT 或類似設備並將其配對的分步說明。 注意：接收設備（Garmin 等）必須能夠接收「自行車電源」。 如需更多信息，請通過 [email protected] 聯繫客戶支持服務。 https://www.youtube.com/watch?v=TPb … 更多 »

Vasa SwimErg 是提高比力量、耐力和持續力量的終極游泳器械。 它對訓練所有泳姿都很有效——自由泳、蝶泳、蛙泳和仰泳。 SwimErg 可在家中或俱樂部提供高質量、高效的游泳訓練，讓您比以往更強壯、更好、更快地游泳。 Vasa SwimErg 提高了泳池外的自由泳技術、力量和耐力。 鐵人三項運動員可以在他們的家庭健身室練習游泳/自 … 更多 »