所以這不是演習，甚至不是重點……但如果沒有這種在游泳中常見的情況，你就沒有準備好游泳。 為什麼這樣做：熱身不是遊戲時間。 現在不是和朋友開玩笑的時候。 這是準備好表演的必要部分，你的熱身動作越一致，你的教練就會越了解你，你需要做多少工作才能快速游泳。 怎麼做： 1. 準時到達以進行適當的熱身。 遲到意味著你必須縮短熱身時間，而熱身的距離或強度不一致意味著你或教練不知道什麼才是真正有效的……因為你可能永遠不會這樣做準確的東西兩次。 沒有多少科學。 2. 做整個熱身。 不要停在牆上聊天。 不要拉動車道線。 不要從底部跳下去。 只需游泳，或練習，或踢腿，或任何教練指定的內容。 3. 如果你的車道上有其他人不認為這部分練習是嚴肅的……把他們趕過去。 你只是在練習一個見面熱身設置。 並不是說我們希望你碾壓別人，而是要確保每個人都知道你會繼續前進……無論他們是否擋住了你的路。 如何真正做好（要點）：當我決定拍攝這個「演習」時，我確切地知道我要拍攝的對象。 有的游泳運動員因為做要求的事情而獲得聲譽，也有的游泳運動員因為做他們想做的事情而獲得聲譽。 我不必問這位游泳運動員她是否要進行整個熱身，我知道。 最艱難的部分是和她一起走過整件事。 哎呀，即使她完成了分配的熱身，她的教練也希望她多做一點，所以她又敲了300個，一路上還跑了幾個人。 愛它！ 這是一個簡單的熱身：400 次自由泳 – 300 次踢腿游泳 – 200 次雙槳游泳 – 100 次自由泳 – 然後是 300 次加速。 我知道該視頻並不像我們通常嘗試創建的那樣有用，但如果以正常速度播放，該視頻將有 15 分鐘長。
https://www.youtube.com/watch?v=FvTgPmvJ_pA
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