5 00:00:12,901 –> 00:00:18,358 With sideways sculling,your goal is to simply go from side to side or to go round and round in circles. 옆으로 손노젓기에서, 목표는 그냥 옆에서 옆으로 가거나, 동그라미를 그리며 둥글게 움직이는 것입니다.
6 00:00:19,834 –> 00:00:26,684 While you won't be traveling very far or very fast, you will be working on all the small muscles in your hands, wrists and forearms. 아주 멀리 혹은 아주 빠르게 이동하지는 못하겠지만, 손, 손목, 팔뚝에 있는 작은 근육들을 모두 단련하게 됩니다.
7 00:00:27,121 –> 00:00:31,557 The muscles that come into play when you sweep out and then in on your breaststroke pull. 평영 팔젓기에서, 밖으로 쓸었다가 안으로 쓸 때에 힘을 발휘하는 근육들을.
9 00:00:34,954 –> 00:00:40,632 To give yourself a bit a flotation, use a pull buoy or a pair of (Aqua Sphere??) Alpha fins like our swimmer is wearing. 약간의 부력을 얻기 위해, 다리띄우개(pull buoy)나 이 선수가 착용한 것과 같은 알파 핀(Alpha Sphere사의 alpha fins, EVA 소재라 부력이 있음)을 착용하세요.
10 00:00:41,593 –> 00:00:44,311 Position yourself sideways in a lane or the diving well. 수로나, 다이빙 풀에서 옆으로 자리를 잡으세요.
11 00:00:44,538 –> 00:00:49,530 And sit in a V like position with legs straight, and with your toes just above the surface the water. 다리는 쭉 뻗고, 발가락이 딱 수면 위로 나오게 하면서, V 자 모양으로 앉으십시요.
12 00:00:50,005 –> 00:00:51,855 Your head should also be above the water. 머리도 물 위에 있어야 합니다.
13 00:00:51,880 –> 00:00:56,168 And yes, this drill is just as tough on your abs as it is on your forearms. 네, 맞습니다. 이 부분훈련은 팔뚝만큼이나 복근에도 힘듭니다.
14 00:00:57,302 –> 00:01:02,336 While maintaining your V like position, start moving your hands and forearms so that you move sideways. V자 모양 자세를 유지하면서, 손과 팔뚝을 움직여 옆으로 가기 시작하세요.
15 00:01:04,274 –> 00:01:05,626 If you're moving to the right, 오른쪽으로 가고자 한다면,
16 00:01:05,834 –> 00:01:08,465 you should instinctively change the pitch of your hands 직관적으로 손의 깃각(pitch)을 변화시켜서
17 00:01:08,602 –> 00:01:12,231 so that the left palm is mostly pushing out and away from your body, 왼쪽 손바닥으로는 물을 몸에서 바깥쪽으로 밀어내고,
18 00:01:12,590 –> 00:01:15,658 and the right palm is mostly pulling in and toward the body. 오른쪽 손바닥으로는 물을 몸쪽으로 당겨야 합니다.
19 00:01:15,977 –> 00:01:19,000 If we slow down the video, you can see this more clearly. 재생 속도를 느리게 하면, 좀 더 명확하게 볼 수 있습니다.
20 00:01:19,350 –> 00:01:24,203 The left palm pushes out on the way. The right palm pulls in and toward the body. 왼쪽 손바닥은 가는 길에 밀어내고, 오른쪽 손바닥은 몸쪽으로 끌어당깁니다.
21 00:01:30,784 –> 00:01:32,942 As you change directions and move to the left, 방향을 바꿔 왼쪽으로 움직일 때는,
22 00:01:33,236 –> 00:01:35,966 the pitch of the hands will change and the emphasis will change. 손의 깃각(pitch)도 바꾸고 눌리는 힘도 바뀝니다.
23 00:01:36,478 –> 00:01:39,523 Now it's the right palm that pushes out and away from the body. 이제 몸에서 바깥쪽으로 밀어내는 것은 오른쪽 손바닥이고.
24 00:01:39,749 –> 00:01:42,625 And it's the left palm that pulls in and toward the body. 몸쪽으로 끌어당기는 것은 왼쪽 손바닥입니다.
25 00:01:43,451 –> 00:01:45,181 Here you can see it better in slow motion. 느린 화면으로 더 잘 보실 수 있습니다.
26 00:01:53,639 –> 00:01:55,576 The fine points, how to do it really well: 요점, 어떻게 하면 진짜로 잘할까요:
27 00:01:56,483 –> 00:01:59,134 Use your abs to hold your body in a solid V. 복근을 이용해 몸을 단단한 V자 모양으로 유지하십시요.
28 00:01:59,405 –> 00:02:00,952 Don't let your body wobble around. 몸이 이리저리 흔들리지 않게 하십시요.
29 00:02:03,609 –> 00:02:07,829 Try not to pull with the hands, or let the hands pop above the surface of the water. 손으로 당기거나, 손이 수면 위로 튀어나오게 하지 마십시요.
30 00:02:08,386 –> 00:02:12,018 Keep them under the surface and keep your sculling motions even and rhythmic. 손은 수면 아래에만 있게 하면서 손노젓기 하는 움직임이 일정하고 박자에 맞도록 하십시요.
31 00:02:12,690 –> 00:02:15,620 For a special challenge, try sculling in circles. 더 도전하고 싶다면, 손노젓기로 둥글게 돌아보십시요.
32 00:02:15,898 –> 00:02:18,633 First in one direction, then the other direction. 처음에는 한쪽으로, 그 다음에는 반대로.
33 00:02:27,498 –> 00:02:36,460 Now take your synchronized swimming skills out for a few lengths of breaststroke, focusing on how sideways sculling translates to a more definite out-sweep and in-sweep in your stroke. 이제 이 싱크로나이즈 기술을 적용해서 몇 차례 평영을 해보십시요. 어떻게 옆으로 손노젓기가 더욱 확실한 바깥쓸기(out-sweep)와 안쓸기(in-sweep) 기술로 옮겨 가는 지에 집중하면서.
1
00:00:01,809 –> 00:00:04,354
SCULLING – Sideways Sculling
손노젓기 – 옆으로 손노젓기
2
00:00:06,097 –> 00:00:08,696
If sculling makes you feel like you're getting nowhere fast…
손노젓기를 통해 전혀 빨라지는 것 같지 않다면…
3
00:00:09,112 –> 00:00:10,908
wait till you try SIDEWAYS sculling.
옆으로 손노젓기를 해보세요.
4
00:00:11,520 –> 00:00:12,155
Why do it:
왜 할까요:
5
00:00:12,901 –> 00:00:18,358
With sideways sculling,your goal is to simply go from side to side or to go round and round in circles.
옆으로 손노젓기에서, 목표는 그냥 옆에서 옆으로 가거나, 동그라미를 그리며 둥글게 움직이는 것입니다.
6
00:00:19,834 –> 00:00:26,684
While you won't be traveling very far or very fast, you will be working on all the small muscles in your hands, wrists and forearms.
아주 멀리 혹은 아주 빠르게 이동하지는 못하겠지만, 손, 손목, 팔뚝에 있는 작은 근육들을 모두 단련하게 됩니다.
7
00:00:27,121 –> 00:00:31,557
The muscles that come into play when you sweep out and then in on your breaststroke pull.
평영 팔젓기에서, 밖으로 쓸었다가 안으로 쓸 때에 힘을 발휘하는 근육들을.
8
00:00:33,168 –> 00:00:33,870
How to do it:
어떻게 할까요:
9
00:00:34,954 –> 00:00:40,632
To give yourself a bit a flotation, use a pull buoy or a pair of (Aqua Sphere??) Alpha fins like our swimmer is wearing.
약간의 부력을 얻기 위해, 다리띄우개(pull buoy)나 이 선수가 착용한 것과 같은 알파 핀(Alpha Sphere사의 alpha fins, EVA 소재라 부력이 있음)을 착용하세요.
10
00:00:41,593 –> 00:00:44,311
Position yourself sideways in a lane or the diving well.
수로나, 다이빙 풀에서 옆으로 자리를 잡으세요.
11
00:00:44,538 –> 00:00:49,530
And sit in a V like position with legs straight, and with your toes just above the surface the water.
다리는 쭉 뻗고, 발가락이 딱 수면 위로 나오게 하면서, V 자 모양으로 앉으십시요.
12
00:00:50,005 –> 00:00:51,855
Your head should also be above the water.
머리도 물 위에 있어야 합니다.
13
00:00:51,880 –> 00:00:56,168
And yes, this drill is just as tough on your abs as it is on your forearms.
네, 맞습니다. 이 부분훈련은 팔뚝만큼이나 복근에도 힘듭니다.
14
00:00:57,302 –> 00:01:02,336
While maintaining your V like position, start moving your hands and forearms so that you move sideways.
V자 모양 자세를 유지하면서, 손과 팔뚝을 움직여 옆으로 가기 시작하세요.
15
00:01:04,274 –> 00:01:05,626
If you're moving to the right,
오른쪽으로 가고자 한다면,
16
00:01:05,834 –> 00:01:08,465
you should instinctively change the pitch of your hands
직관적으로 손의 깃각(pitch)을 변화시켜서
17
00:01:08,602 –> 00:01:12,231
so that the left palm is mostly pushing out and away from your body,
왼쪽 손바닥으로는 물을 몸에서 바깥쪽으로 밀어내고,
18
00:01:12,590 –> 00:01:15,658
and the right palm is mostly pulling in and toward the body.
오른쪽 손바닥으로는 물을 몸쪽으로 당겨야 합니다.
19
00:01:15,977 –> 00:01:19,000
If we slow down the video, you can see this more clearly.
재생 속도를 느리게 하면, 좀 더 명확하게 볼 수 있습니다.
20
00:01:19,350 –> 00:01:24,203
The left palm pushes out on the way. The right palm pulls in and toward the body.
왼쪽 손바닥은 가는 길에 밀어내고, 오른쪽 손바닥은 몸쪽으로 끌어당깁니다.
21
00:01:30,784 –> 00:01:32,942
As you change directions and move to the left,
방향을 바꿔 왼쪽으로 움직일 때는,
22
00:01:33,236 –> 00:01:35,966
the pitch of the hands will change and the emphasis will change.
손의 깃각(pitch)도 바꾸고 눌리는 힘도 바뀝니다.
23
00:01:36,478 –> 00:01:39,523
Now it's the right palm that pushes out and away from the body.
이제 몸에서 바깥쪽으로 밀어내는 것은 오른쪽 손바닥이고.
24
00:01:39,749 –> 00:01:42,625
And it's the left palm that pulls in and toward the body.
몸쪽으로 끌어당기는 것은 왼쪽 손바닥입니다.
25
00:01:43,451 –> 00:01:45,181
Here you can see it better in slow motion.
느린 화면으로 더 잘 보실 수 있습니다.
26
00:01:53,639 –> 00:01:55,576
The fine points, how to do it really well:
요점, 어떻게 하면 진짜로 잘할까요:
27
00:01:56,483 –> 00:01:59,134
Use your abs to hold your body in a solid V.
복근을 이용해 몸을 단단한 V자 모양으로 유지하십시요.
28
00:01:59,405 –> 00:02:00,952
Don't let your body wobble around.
몸이 이리저리 흔들리지 않게 하십시요.
29
00:02:03,609 –> 00:02:07,829
Try not to pull with the hands, or let the hands pop above the surface of the water.
손으로 당기거나, 손이 수면 위로 튀어나오게 하지 마십시요.
30
00:02:08,386 –> 00:02:12,018
Keep them under the surface and keep your sculling motions even and rhythmic.
손은 수면 아래에만 있게 하면서 손노젓기 하는 움직임이 일정하고 박자에 맞도록 하십시요.
31
00:02:12,690 –> 00:02:15,620
For a special challenge, try sculling in circles.
더 도전하고 싶다면, 손노젓기로 둥글게 돌아보십시요.
32
00:02:15,898 –> 00:02:18,633
First in one direction, then the other direction.
처음에는 한쪽으로, 그 다음에는 반대로.
33
00:02:27,498 –> 00:02:36,460
Now take your synchronized swimming skills out for a few lengths of breaststroke, focusing on how sideways sculling translates to a more definite out-sweep and in-sweep in your stroke.
이제 이 싱크로나이즈 기술을 적용해서 몇 차례 평영을 해보십시요. 어떻게 옆으로 손노젓기가 더욱 확실한 바깥쓸기(out-sweep)와 안쓸기(in-sweep) 기술로 옮겨 가는 지에 집중하면서.