想要從一開始就真正快速突破嗎？ 這裡有一個快速練習會有所幫助。 為什麼要這樣做：在障礙物上保持速度是快速游泳最重要的方面之一。 過早地放慢速度，您可能已經輸掉了比賽。 怎麼做： 1. 取一根普通的彈力繩，將它繞在積木的背面，將其縮短。 這個長度可以根據游泳者的力量和你想要進行突圍的哪個部分而變化。 2. 讓游泳者開始測試繩索的阻力。 您希望繩索在初始海豚或突圍上工作。 今天，我們正在研究突破，所以繩子要長一點。 3. 做一連串的起跑，游泳者在突圍中進行幾次划水，這應該抵抗很強的阻力。 如何真正做好（要點）：您可以為它們計時，或者改變您在突破時使用的中風。 當你爆發時，你的肩膀在哪裡，你是彈出還是平滑過渡到表面？ 當正確地執行此操作時，在完全爆炸和強度的情況下，您應該只執行其中的 5 – 10 次。 如果您無法在整個練習中保持全速，請不要繼續這樣做。 為安全起見，無論何時將繩索纏繞在積木上或將繩索的一部分從水中取出時，請使用繩索內部帶有安全帶的繩索，或仔細檢查積木後面是否沒有人。 如果繩索斷裂，游泳者很少會受傷，因為水會消耗能量。 旁觀者或繩索後面的人通常是受傷的人。 要非常小心。
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