本視頻適用於游泳初學者，您將學會如何在游泳之前進行上半身熱身運動。在開始一項體育運動之前，熱身是極為重要的。它可以提高您的身體性能並且降低受傷的風險。本視頻展示了4個部位的熱身技巧。從頭總結一下，首先我們學習了骨盆如何熱身，接著手腕，肩膀，最後頸部。
游泳入門：游泳前上半身熱身
在本視頻中，您將學會如何在游泳之前做上半身熱身運動。在開始一項體育運動之前，熱身是極為重要的。它可以提高您的身體性能並且降低受傷的風險。
我們將從骨盆開始，至下而上進行熱身：手腕，肩膀和頸部。
步驟一，骨盆。將您的雙手叉腰，然後讓您的骨盆做劃圈運動。
往同一方向持續此動作20秒，接著向反方向再做20秒。
步驟二，手腕。雙手合攏，掌心對掌心，十指交叉，雙手相互擠壓。
做轉圈運動30秒。
步驟三，肩膀。將您的兩隻手臂向前劃大圈30秒左右，然後反方向繼續。在做動作同時深呼吸。
持續此動作一分鐘。
最後，脖子。將您的頭轉幾個半圈。在每個半圈之間停頓兩秒鐘。動作做的慢一些，放鬆您的肩膀，這樣可以避免您的頸椎受傷。
熱身可以在骨盆，手腕，肩膀和頸部進行。熱身運動在10分鐘左右。
