本視頻適用於游泳初學者，在本視頻中，您將學會如何在水中倒立。因為水壓的關係，在水中倒立要比在地面上倒立簡單得多。這是一個非常有意思的練習。本視頻展示的技巧將分為三個步驟：雙手撐地，伸直雙腿，伸直雙臂。
本視頻是熟悉水性系列視頻介紹嬉水動作的第一集。您將學會如何克服對水的恐懼感，熟悉水性。怕水是非常常見的現象，小孩和大人都可能會怕水。但是無論出於什麼原因，只要通過逐步地學習熟悉水性，對水的恐懼是可以克服的。
步驟一：雙手撐地。首先彎腰將上半身浸入水中，同時向上抬起雙腿。您可以事先跳一下，這樣能更容易讓上身下潛接近池底
彎曲肘關節，雙手撐在泳池底部
步驟二：伸直雙腿。雙手撐地的同時雙腿向上抬起，盡量保持垂直
然後伸直雙腿，併攏雙腳。腳尖向上綳直
步驟三：伸直雙臂。一旦您的雙手找到了平衡點，您可以伸直您的雙臂，將身體向上抬起
您的身體請盡量保持垂直，這樣姿勢就比較優美。如果您覺得身體要倒下來了，您可以移動一下雙手，在池底重新找到平衡的位置
如果您覺得在水中倒立有難度，您可以在水更深一些的區域進行練習。身體浸入水中部分越多，倒立就越容易
倒立的技巧和鴨式下潛的技巧很相似。因此您可以觀看我們的另外一個視頻：如何在水中取物
最後總結一下，水中倒立的動作分為三個步驟：雙手撐地，垂直地伸直雙腿，最後伸直雙臂。現在您就學會這個技巧了。
