提高自由泳水平的 7 項技巧 [英語][Vasa Trainer]

長期以來，使用 Vasa Trainers 和 SwimErgs 進行旱地游泳訓練對於競技游泳運動員變得更強、更好和更快至關重要。 自 1989 年推出以來，Vasa 游泳訓練器一直是游泳教練和運動員的「首選」教練和訓練工具。在世界範圍內，成功的游泳教練，包括許多奧運會和國家隊教練以及大學和年齡組教練，都依賴於Vasa SwimErgs 和訓練器的原因如下： • 增強游泳特有的力量、爆發力和耐力； • 提高自由泳、蝶泳、蛙泳和仰泳的划水技術； • 發展必要的核心力量和軀幹力量； • 提高腿部爆發力速度和力量，實現更好的起步和轉彎； • 非常適合受傷不能下水的游泳者的調理； • 激勵人心且用途廣泛 本視頻中的說明將幫助您了解使用 Vasa SwimErg 進行旱地訓練時游泳特定技術的基本要素。 您將通過修復典型的限制因素和划水缺陷來提高您的游泳技術，從而將正確的技術轉移到水中。 技術提示： 1. 保持頭部中立，眼睛向下看。 另外，在 Vasa SwimErg 上進行自由泳時，可以從這個位置練習雙側呼吸； 2. 手進入時保持與肩同寬。 向前完全伸展。 在划水的所有階段都避免越過中線。 使用單軌列車作為物理指南，防止雙手越過中線。 在水中，當你交叉時，會導致你的身體蜿蜒或蛇形左右移動，從而降低效率； 3.想像一下，將你的「槳葉」伸到一個假想的物理球上，並用肘部高位接球。 你的指尖到肘部形成「槳葉」。 避免手腕彎曲； 4.讓你的身體線條從頭到腳拉長、繃緊。 鍛煉你的核心和軀幹肌肉。 在自由泳中，當你開始拉動時，將另一側的臀部推入帶襯墊的長凳上。 5. 使用高肘抓手。 想像一下你的肘部有一個眼球，並且該眼球應該看向側面，垂直於單軌列車； 6. 保持「槳葉」（指尖到肘部）垂直，指尖指向地板。 7. 從接球到每次划水結束，調動上背部、背闊肌、肩膀和軀幹的大肌肉，以加速拉動「槳葉」。 對於生物反饋，請聆聽風扇輪變化的聲音，並注意加速拉動時功率計顯示屏上的功率（瓦​​特）增加。 摘要提醒： • 進入- 雙臂分開與肩同寬。 • 保持垂直的「槳葉」——指尖到肘部。 • 在自由泳中使用核心肌群和軀幹肌將另一側臀部推入長凳。 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• •••••••••• Vasa Swim Erg：Vasa Space Saving Erg：Vasa Trainer Pro：•••••••••••••••••••••••••• ••••••••••••••••••••••••••••••• 關於 Vasatrainer.com： 被全球教練和游泳運動員公認為終極旱地游泳訓練機、Vasa Trainers 和 Vasa SwimErgs 是刺激結構和功能變化所需的工具，使游泳變得更強、更好和更快。 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• •••••••••• 網站：Facebook：Instagram：國際電話：1.802.872.7101

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