好的，終於，在n次的雙腿發軟之後，你終於掌握了長距離打腿技術，如果你還沒有掌握或者沒看過前面幾部，你可以找到我們公眾號下方的「趣·原創」按鈕中的「從零開始」。那裡有我們以前的教程。
按照課本上或者是平常教程中的順序，那麼接下來應該講劃臂了咯？
天真！
在學習劃臂之前，至少要經過兩個步驟，首先是呼吸的模仿練習，其次是身體的平衡性練習。因為做不到身體在水中的平衡，那麼手部動作再優秀也很難發揮出來。
可是身體的平衡性訓練中，有幾項訓練又要牽扯要換氣，所以今天，我們先從換氣講起。
以前講過關於雙邊呼吸的優勢，主要是讓你的泳姿更對稱，身體能更好地向兩邊滾動，具體的請點擊下方鏈接查看：
自由泳換氣，只用一邊怎麼行？
雙邊呼吸好處多多，可是有好多人一開始就是單邊的，以後要改變這個習慣，就很有難度了，那麼作為初學者的你，這時候作為一張白紙，何不幹脆就從雙邊開始。
你可以進入到水中，站立，然後用嘴深吸一口氣，接著把頭浸入水中，在水中用口鼻或者鼻子吐氣吐氣，然後側轉頭向左用嘴快速吸氣，迅速再一次浸入水中，轉頭換氣的過程一定要快，因為以後你遊動起來的時候，換氣的時間是很短的，然後在水中像剛剛一樣吐氣吐氣，接著側轉頭向右吸氣。
依次進行這樣的循環，注意肩部也要參與轉動，不只是單單扭頭就好，頭應該隨著身體的轉動而轉動，不要向前或者向上抬頭。
接下來，帶上劃臂
在這裡因為還沒有系統的進行劃臂教學，如果你完全沒有基礎，那就只要記著雙臂輪流慢慢來，一隻手在劃臂的時候，保證另一隻在前方不動就好了。
像這樣圖中的是單邊換氣，你也可以做陸上的雙邊換氣。
在陸上適應了節奏之後，就可以到水中練習這個節奏拉
慢慢練習這個節奏，雖然看起來很簡單，在這中間，你會聽到自己換氣吧卟吧卟吧卟吧卟吧卟的聲音，好像在打鼓一樣，和你快速吸氣的「哈」聲，組成了你，在游泳過程中，唯一能聽到的樂曲，而這個樂曲的演奏者，正是你自己，可別亂了拍子，破壞了這份韻律之美。
