20-滑行
蛙泳，蝶泳和自由泳時，學會滑行能節省體力。
嘗試延長或減少滑行時間，直到找到適合自己的節奏。
19-控制呼吸
游泳時要控制呼吸。
迅速吸氣，緩慢吐氣。
18-提高水感
當你練習游泳時，最重要的是水感。
水感是最直接和最重要的反饋。
它是改善游泳技術的最佳方法之一。
17-刻苦練習
大多數精英游泳運動員在長期訓練中
會不斷提高自己忍受疼痛的閾值。
每次游泳時，都是提高疼痛閾值的機會。
(這條的意思可能是表達忍受肌肉酸痛？)
16-減小游泳範圍
無論何種泳姿，當試圖快速游泳時，我們傾向於擴大
身體游泳的範圍。
但重要的經驗是，嘗試縮小自己身體所佔的範圍，
這樣會產生較少的阻力。
15-運動後放鬆。
游泳時，肌肉緊張，血液從心臟迅速流出。
如果突然停止鍛煉，心臟會突然減少血液流動。
這種突然變化可能會導致問題。
20分鐘的放鬆可以使身體恢復正常，逐漸令
肌肉有機會放鬆，為下一次游泳做準備。
14-第一划不要呼吸
教練可能以前告訴過你這點，自由泳重要的一點即
出發或轉身後的第一划，不要呼吸。
原因是保持蹬壁的初始速度真的很重要，
呼吸通常會減慢速度。
13-腿部動作
大多數人游泳時會過多關註上半身，
不過腿部動作在所有泳姿中都很重要。
注意腿部動作，改善打腿(蹬腿)。
12-轉體
對於自由泳和仰泳，大多數人轉體不到位。
如果年齡高於50歲，轉體就更加重要了。
轉體能減少傷害，幫助利用大肌群並且會減少阻力。
11-使用大肌群
要充分利用整個上背部肌肉和胸部肌肉，而不僅僅是
肩膀和二頭肌。
這些大肌群擁有更多的力量，並且姿勢正確的話
會使你游得更快。
改進游泳技術的20個技巧
第2部分。
10-拉伸
拉伸時，會提高自己的靈活性和關節活動範圍來減少受傷的風險。
更好的關節靈活度會改善划水效果並且
會游得更快更省力。
9-對著鏡子練習
如果清楚自己錯在哪裡，但是游泳時卻做不到正確的姿勢
一個改進的方法就是對著鏡子練習，慢慢改進，
以便建立肌肉記憶。
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8-冥想/回想
無論游泳水平如何，想要提高自己，就要把注意力集中在泳池。
每天一次的冥想或回想可以幫助您集中注意力。
7-跳舞
跳舞？有沒有搞錯？沒有-游泳和跳舞有很多共同之處。
跳舞可以改善身體協調性從而提高游泳效率。
兩項活動，都需要協調全身才能取得成功。
6-腳踝柔韌性
注意，腳踝的柔韌性與一般身體柔韌性要分開來看。
這是因為在游泳中腳踝柔韌性很重要。
如果沒有像芭蕾舞演員那樣驚人的靈活性，腳會造成拖拽。
5-抓舉
之前有段時間游泳者只游泳(不強調陸上訓練)。
但是，如果你要認真改善游泳技術，需要進行
陸上訓練。
所以要進行抓舉或做陸上練習，或兩者兼而有之。
力量是游泳的重要組成部分，所以要強化肌肉力量。
4-加強核心力量
強壯的核心肌肉是精英游泳運動員的秘密武器之一。
每一秒都在使用自己的核心肌肉，就連躺床上也不例外。
核心肌肉提供穩定性和平衡性。
他們在游泳運動中發揮巨大的作用。
3-記錄自己的成績
改進技術需要反饋，最好的反饋之一是查看
自己游泳的視頻，看看自己的動作，
這比別人給自己描述來的更直接。
嘗試讓別人錄下自己游泳的視頻並改進技術。
2-健康飲食
游泳運動比大多數其他運動燃燒更多的熱量。
僅僅待在水中就會燃燒卡路里。
然而一些游泳者認為他們可以吃垃圾食物，
因為游泳會燃燒這些卡路里。
但是，食物的質量會影響您在泳池中的表現。
1-學習、教(一聲)授、然後專註於自己。
了解如何更好游泳的最佳方式是：
1.1-觀看其他游泳運動員的正確技術
1.2-投入時間教別人，告訴他怎麼游的更好。
1.3-複習1.1和1.2中的內容並將其應用於自己,
改善自己的技術。
