一、正確的換氣動作 轉肩+轉頭
自由泳換氣是一個轉肩轉頭的動作，所以首先我們來模仿一下這個動作，我們將一隻手臂伸直，另一隻手臂放在體側
俯身 側頭 趴在池邊，此時我們要將頭頂正對前方，一隻泳鏡放在水裡。
做這個動作時，我們需要抬高我們下巴的位置，如果下巴位置過低，我們的嘴巴和鼻子就無法露出水面導致嗆水。
二、轉肩練習
然後我們再做一個轉肩的練習，保持手臂和頭部的位置不動，轉動我們的肩膀，因為我們脖子轉動的範圍是有限的，但是我們的肩膀呢卻可以大幅度的轉動，養成了轉肩的良好習慣之後，我們做換氣的動作，才能更加的自然更加的流暢。
三、轉肩+轉頭練習
轉肩的動作熟練了之後，我們再加上轉頭的動作一起配合，先轉肩，再轉頭，頭轉回去，肩再轉回去，然後呢再將我們的呼吸帶入進去，轉肩側頭吐氣 吸氣，頭轉回去，肩再轉回去。
四、水中行走的換氣練習
岸邊的動作熟練了之後，我們在水中一隻手拿著浮板，一邊向前走一邊做換氣的動作，這個練習一方面可以鞏固我們換氣的動作，另一方面可以初步的讓自己體會到，在行進中換氣的感覺。
五、側身滑行練習
接下來呢，我們做一個側身滑行的練習，更加真實的體驗一下，在水中側頭游進的感覺，我們手拿浮板，身體伸直向側面滑行，保持下巴的高度和頭部的正確位置。
然後我們做側身打腿滑行的練習，依然是剛才的動作，現在加上了打腿，讓自己一直以側身的狀態向前行進。
六、完整的換氣練習
最後，我們一隻手抓浮板，另一隻手放在體側，打腿向前行進，先轉肩 再轉頭，這就是完整的換氣動作的練習啦。
ps：我們在換氣這節課的練習中，最終的換氣動作仍然是分解的動作，為的是將肩部和頭部的動作區分開，以便我們更加清晰的理解轉肩的意義，在接下來手臂動作的學習中不至於出現混亂。
最好上完整視頻
好啦，今天的內容就到這裡啦。
轉自中體合肥游泳俱樂部
