我們從安東尼那裡收到了這個問題：
作為具有+ 15cm Ape指數的人（臂展多於身高的距離），您建議如何在波濤洶湧的海水中游泳？憑藉我的Ape指數，我會更自然地適應順滑型的風格，但我想知道在海洋中是否搖擺型更好，特別是在冷水中游長距離（1500M +，14C溫度，沒有膠衣）保持體溫是一個問題。有什麼意見嗎？
這是一個非常好的問題 – 謝謝你的提問安東尼！如果你有長臂，你應該如何在惡劣的條件下游泳，因為長時間平滑的划水風格可能不是很有效？
首先，我們需要澄清一些事情：
搖擺型 vs. 平滑型並不是指手臂移臂
在比較搖擺型與順滑型時，您可能會注意到的第一件事是手臂如何在水面上移臂。平滑型傾向於使用經典的高肘移臂：
而搖擺型有一個更直的擺動移臂（理想情況下高於水面），這是他們名字的由來：
是不同的手臂移臂方式並不是這種類型的本質 – 有許多平滑型選手有更直的手臂移臂（例如超級鐵人三項全能運動員理查德瓦爾加），有時候甚至還有搖擺型使用了比高肘更高的肘部移臂。只不過搖擺型使用擺動移臂和平滑型使用高肘移臂更常見。
當然，在開放水域游泳時，典型搖擺型的直臂移臂具有很多優點。一方面，這意味著波浪不會碰到你的手，它可以讓你更接近其它游泳者而不會因此移臂碰到他們- 非常適合在別人的髖部位置跟隨。
所以如果你現在正在用經典的高肘移臂，那麼考慮稍微打開手臂以進行開放水域游泳。我們不是要非常直，而是在肘部打開10到20度可以顯著地將手提升到水面以上，並且會讓你在其他游泳運動員附近游泳的選擇更加多樣化。
真正的關鍵是劃距與劃頻
因此，既然不是移臂，那麼搖擺型和順滑型之間的真正區別是什麼？這實際上是關於劃距和劃頻之間的權衡。
想像一下，你以相同的速度騎自行車，你可以快速地轉一個小齒輪或慢慢地轉一個大齒輪。那分別是搖擺型和順滑型。每個人都能找到一個「甜點」，適合他們的劃距和劃頻。
部分原因在於你的身高和體型。正如我們上周看到的那樣，安德烈亞斯用他的短臂完全無法與尼科的划水長度相提並論，他唯一的選擇就是用更多的划水次數，更快的劃頻。每次划水需要較少的工作量，因此整體工作效率是相同的。
如果你的手臂很短，你真的沒有多少選擇，你只能採取更快的划水頻率。你可以在不與水搏鬥的情況下這樣做，它會給你在戶外游泳一個自然的優勢，因為更連續的推進力可以幫助你穿過受干擾的水。
現在讓我們看一下相反的情況 – 身高臂長。在這種情況下，較長的划水風格可能適合您，但並不總是如此。實際上有很多身高較高的游泳運動員，天然適合搖擺型風格。一個典型的例子是法國的馬納多（身高180厘米）打破了200,400,800和1500米自由泳世界紀錄，以每分鐘110次左右的劃頻游泳（極高的划水頻率）。
這是一個極端的例子，但重要的是要認識到，當你身高臂長時，你實際上有一個選擇，如果你願意的話，你可以用相對較短的划水和更快的劃頻。回答安東尼的問題，對於洶湧的水域是的，我們建議你這樣做，以獲得它給你的優勢。
提高划水頻率的關鍵是在划水前方快速進入抓水。搖擺型的選手，當他們手進入水中，伸展到他們的觸及範圍後，會立即將手和前臂向下傾斜以抓水。然而順滑型選手在將手和前臂向下傾斜之前，會保持伸展約0.2秒。
在划水前方停頓0.2秒是非常短的時間，但是將其移除足以將您的划水頻率從65 劃每分鐘（典型的順滑型）提升到73 劃每分鐘。
與80年代和90年代的大多數精英級搖擺型選手相比，我們仍然在談論相當溫和的划水頻率。雖然這樣很好，但是如果你的手臂更長而將你的划水頻率提高到70年代中期的水平，這會顯著提高你在公開水域的效率。
因此，在公開水域中順暢地游泳的關鍵技能是在划水的前方抓水的時機，並且當風浪變大時能夠加快抓水。這是一個非常微妙的時機變化，但收益很大。
在冷水中保持體溫
安東尼的帖子中的第二個問題是關於避免體溫過低。較慢的划水頻率確實會給游泳者產生明顯更少的熱量，這對於冷水游泳來說是一個很大的缺點。多年來，許多過度滑行者（划水頻率非常慢的游泳者）向我們報告說，他們真的很難在18C及以下的冷水中游，因為他們體溫過低。
短劃距快頻率的游泳（搖擺型風格）確實產生了更多的熱量。事實上，當我們的主教練Paul Newsome2013年贏得了46公里曼哈頓馬拉松游泳時，他將自己處理寒冷條件的能力（16C ）歸因於與他與一些更長更平滑的競爭對手相比的關鍵優勢。
因此，如果像安東尼一樣，你在沒有膠衣的情況下在涼水中游泳，並且具有順滑的划水風格，那麼請確保你已經開發出提升划水頻率的能力。
