本期How視頻將為您帶來仰泳上肢如何划水。蛙泳入門教程，超詳細，附陸上基本動作練習，水中基本動作練習，和糾正常見錯誤：1收腿時腳後跟沒有分開，膝蓋分開了，2蹬腿沒有夾腿過程，3收腿時翻膝蓋而不是翻腳面，蹬腿時向下方蹬腿，4蹬腿太高，腳在水面蹬腿，5大腿向下坐。
視頻說明4招練好蛙泳踢腿動作：
游泳可以分為蝶泳、蛙泳、仰泳，自由泳。
所有的泳姿的訓練都是從陸地開始，再進入水下練習。訓練時先練腿，後練手，最後是手腿動作的配合。
蛙泳的腿部動作分為四步收腿、翻腿、蹬腿，夾腿。蛙泳陸上練習：
收腿簡單練習方法：手放在臀部位置，用腿踢手。
蹬腿簡單練習方法：收腿，翻腳腕，向外蹬腿。
輔助練習時需使用長椅，趴在長椅上做腿部的四個動作。
Step 1 收腿
綳腳面，收腿。Step 2 翻腿
腳面向外翻，腳心對準水的後方。Step 3 踢水
向正後方踢水，踢直。Step 4 夾腿
夾腿速度一定要快。常見的蛙泳錯誤動作：
收腿時腳後跟沒有分開，膝蓋分開了；
沒有夾腿的過程，夾腿過程是蛙泳推進上最重要的一環。
應在陸地練習好標準的腿部動作再下水。蛙泳水下練習：
初學蛙泳水下練習雙手扶住岸邊，腿浮在水面上，完成收翻蹬夾的動作。
練習腿部動作時，腳一定不能露出水面。
水下練習常見錯誤動作：
收腿時翻膝蓋而不是翻腳面；
蹬腿時向下方蹬腿，蹬腿要向斜上方。行進間蛙泳腿練習：
初學者可購買浮漂系在身上，雙手扶浮板，做行進間的蛙泳腿。
收腿時速度要快，兩個腳後跟要撞在一起。
行進間練習常見錯誤動作：
蹬腿太高，腳應該在水面蹬水；
大腿向下坐，收腿時盡量大腿不要動，只收小腿。
練好蛙泳上肢動作最有效的3步：
蛙泳的上肢動作分為三步划水、夾水，伸手。Step 1 划水
划水時要向外划水，速度要慢，向下划水。
划水時，肘部一定要高於手部，掌心面向身體後方形成推力。
Step 2 夾水
夾水時兩個胳膊肘要夾到一起，快速夾水，再出水。
夾水時，兩個肘部盡量靠緊，加速夾水。
夾手時要含胸夾肘再出手。Step 3 伸手
夾水後伸手出水。
雙手再同時伸出。
常見錯誤：划水過程中平行划水，夾手時平行夾手。蛙泳的呼吸技術：
劃手時，抬頭吸氣；
伸手時，低頭吐氣。
蛙泳手的水下訓練：
站在淺的水裡，練習陸上的上肢動作，感受水的阻力。
常見錯誤是劃手時肘部沒有立起來。
可使用夾漂夾在腿中間，行進間只做手部動作。
劃手時要垂直劃手；夾肘含胸整個身體離開水面；盡量使手臂在水面伸手。
蛙泳如何上下肢協調：
起始位置身體像一條直線；
收手收腳同時進行；
夾手時腿處於收腿狀態，身體呈球狀；
伸手同時蹬腿。
在水下手和腿分別練習熟練後，可將手和腿配合起來。
劃手、收腿、夾肘、收腿、先伸手，再蹬腿。
張遠，1989年1月7號出生。 原北京市西城體校游泳隊成員，北京市青年隊成員，北京市第八中學游泳隊成員。 50米和100米自由泳國家一級運動員，50米和100米仰泳國家一級運動員，50米和100米蛙泳國家一級運動員，50米和100米蝶泳國家二級運動員，國際水上救生員。 曾獲獎項：全國游泳比賽青少年組100米仰泳第4名，全國游泳比賽青少年組100米蛙泳第4名，全國游泳比賽青少年組50米蛙泳第5名。北京市青少年齡組100米和50米仰泳第1名，北京市青少年組100米和50米蛙泳第1名。
