本期How視頻將為您帶來練好蛙泳上肢動作最有效的3步。
蛙泳的上肢動作：
蛙泳的上肢動作分為三步划水、夾水，伸手。Step 1 划水
划水時要向外划水，速度要慢，向下划水。
划水時，肘部一定要高於手部，掌心面向身體後方形成推力。Step 2 夾水
夾水時兩個胳膊肘要夾到一起，快速夾水，再出水。
夾水時，兩個肘部盡量靠緊，加速夾水。
夾手時要含胸夾肘再出手。Step 3 伸手
夾水後伸手出水。
雙手再同時伸出。常見錯誤：
划水過程中平行划水，夾手時平行夾手。蛙泳的呼吸技術：
劃手時，抬頭吸氣；
伸手時，低頭吐氣。
蛙泳手的水下訓練：
站在淺的水裡，練習陸上的上肢動作，感受水的阻力。
常見錯誤是劃手時肘部沒有立起來。
可使用夾漂夾在腿中間，行進間只做手部動作。
劃手時要垂直劃手；夾肘含胸整個身體離開水面；盡量使手臂在水面伸手。
