本期How視頻將為您帶來如何學習蝶泳。
學習蝶泳：蝶泳腿陸上練習：
趴在長椅上，兩腿夾緊，腳尖綳直，內扣，臀部發力，甩腿。
練習的過程中要腳尖綳直，兩腿夾緊。蝶泳手陸上練習：
雙手向前，兩手同時手心向下，畫8字在胸前抱水；
向後推水，提肘，移肩，送手入水。
肩部柔韌性練習：
肩部的柔韌性對於蝶泳十分重要。
建議可兩手扶住牆面，頭向下，壓肩膀，單手扶牆向外轉肩膀，拉開肩膀韌帶。
蝶泳常見錯誤：錯誤一 雙手入水太早
一定要在最遠端入水。錯誤二 推水提肘太早
蝶泳的配合動作為一次臂，兩次腿，一次輕打腿 ，一次重打腿。
輕打腿、划水、推水、移臂、重打腿；
輕打腿、劃臂、推水、抬頭、吸氣；
移臂快入水前，低頭吐氣。
蝶泳水下練習：
行進間單臂划水；
行進間換臂划水；
行進間雙臂划水手腿配合。
張遠，1989年1月7號出生。 原北京市西城體校游泳隊成員，北京市青年隊成員，北京市第八中學游泳隊成員。 50米和100米自由泳國家一級運動員，50米和100米仰泳國家一級運動員，50米和100米蛙泳國家一級運動員，50米和100米蝶泳國家二級運動員，國際水上救生員。 曾獲獎項：全國游泳比賽青少年組100米仰泳第4名，全國游泳比賽青少年組100米蛙泳第4名，全國游泳比賽青少年組50米蛙泳第5名。北京市青少年齡組100米和50米仰泳第1名，北京市青少年組100米和50米蛙泳第1名。
