本期How視頻將為您帶來如何4招練好蛙泳踢腿動作。
蛙泳的腿部動作：
游泳可以分為蝶泳、蛙泳、仰泳，自由泳。
所有的泳姿的訓練都是從陸地開始，再進入水下練習。訓練時先練腿，後練手，最後是手腿動作的配合。
蛙泳的腿部動作分為四步收腿、翻腿、蹬腿，夾腿。
蛙泳陸上練習：收腿簡單練習方法：
手放在臀部位置，用腿踢手。蹬腿簡單練習方法：
收腿，翻腳腕，向外蹬腿。
輔助練習時需使用長椅，趴在長椅上做腿部的四個動作。Step 1 收腿
綳腳面，收腿。Step 2 翻腿
腳面向外翻，腳心對準水的後方。Step 3 踢水
向正後方踢水，踢直。Step 4 夾腿
夾腿速度一定要快。常見的蛙泳錯誤動作：錯誤一 收腿時腳後跟沒有分開 膝蓋分開了錯誤二 沒有夾腿的過程
夾腿過程是蛙泳推進上最重要的一環。
應在陸地練習好標準的腿部動作再下水。
蛙泳水下練習：
初學蛙泳水下練習雙手扶住岸邊，腿浮在水面上，完成收翻蹬夾的動作。
練習腿部動作時，腳一定不能露出水面。
水下練習常見錯誤動作：錯誤一 收腿時翻膝蓋而不是翻腳面錯誤二 蹬腿時向下方蹬腿
蹬腿要向斜上方。
行進間蛙泳腿練習：
初學者可購買浮漂系在身上，雙手扶浮板，做行進間的蛙泳腿。
收腿時速度要快，兩個腳後跟要撞在一起。常見錯誤動作：錯誤一 蹬腿太高
腳應該在水面蹬水。錯誤二 大腿向下坐
收腿時盡量大腿不要動，只收小腿。
