全方面講解蛙泳練習技巧
蛙泳是人們最喜愛的—種游泳姿式。學起來容易，游起來省力，能負重、耐久，遊動聲音小，便於觀察和掌握方向，是武裝泅渡時經常採用的—種姿式。蛙泳在生產、軍事和日常生活中用處很大，但不足的是速度不及其他游泳姿式快。
身體姿式
蛙泳時，身體俯卧水中，成較平直姿式，收腿時臀部稍低一點，蹬腿後身體又較平直。當劃臂仰頭吸氣時，下頜留出水面；低頭伸手腿蹬水時，前額沒入水中。吸氣時，仰頭過高或過分挺胸，會使下肢下沉；蹬水時，前額入水過低，會增大阻力，對速度都有影響。
蛙泳練習方法
兩腿從蹬水後伸直併攏開始，大腿帶動小腿向腹下收，兩膝逐漸分開。當大腿收至約與上體成120度角時，小腿靠近大腿，兩膝比肩稍寬，然後翻腳，使腳面和小腿內側對準後方。翻腳一結束，大腿立即用力向側後方做弧形蹬夾，邊蹬邊夾，直到兩腿併攏伸直。蹬夾水後，藉助蹬水的慣性力，保持一段滑行距離。
練習方法
(1)陸上練習：坐在地上，上體後傾，兩手在背後撐地，收腹舉腿，做收腿、翻腳、蹬夾、併攏伸直(腳尖同時神直)動作。也可以在桌上或床上把大腿伸在外面練習。練習時要注意節奏，細心體會動作要領。
(2)水上練習：俯卧在淺水中，兩手抓住游泳池壁的水槽等，做蛙泳動作的收腿、翻腳、蹬夾練習。動作要放鬆，臀部不要上下使勁用力，頭可以在水上或水下。
(3)滑行蹬腿練習：先蹬水底或池壁漂起滑行，之後閉氣慢慢地做收腿、翻腳、蹬夾和併攏伸直動作的練習。開始練習時，動作不要太快太猛，要特別注意翻腳和蹬夾動作的連貫性。根據練習情況，可採用相互托扶腰部，或手扶漂浮物體進行練習。
臀部動作
臀部動作的作用，主要是保持身體乎衡，並協助抬頭吸氣和推動身體前進。開始兩臂向前伸直，手指併攏，兩手外翻，掌心對推划水方向。兩臂向兩側分開，接著屈肘向下方劃至肩前，這時兩臂向里稍夾肘，向上兩手靠下顎做收手動作到頭下方，手指指向前方，兩臂向前伸直。從划水到收手，動作應由慢到快。
練習方法：
(1)陸上練習：兩腿分開站立，上體前傾，兩手前伸，按上述要領做劃臂、收手和伸臂練習。
(2)水上練習：站在淺水中，上體前傾，做原地或走動時不配合呼吸的劃臂、收手、伸臂的練習。還可以由同伴在後面托住或夾住練習者的大腿，使其浮起，做劃臂、收手、伸臀的練習
腿臂動作與呼吸的配合
開始劃臂時，兩腿併攏放鬆，頭沒水中把氣呼盡；用力劃臂收手時，開始逐漸收腿，抬頭快吸氣，當劃臂至肩前顎下時，頭入水中，—邊閉氣，一邊收腿，當兩臂向前伸直時，頭仍在水中閉氣，兩腿用力蹬夾，蹬水後，手、腿伸直併攏滑行，同時將氣呼出。然後再做下一循環動作。
練習方法：
(1)分解配合：滑行後閉氣，做收腿蹬腿動作，漂一會後再做劃臂伸手。練習時如果覺得下肢下沉，可多蹬一、三次腿。
(2)完整配合：體會上述要領及根據圖解進行練習。
在練習蛙泳技術完整動作時，要注意呼吸的節奏，吸氣充分，呼氣徹底，肌肉要放鬆，動作應由慢到快，循序漸進，這樣有利於改進技術。學會以後，應進行長距離鍛煉，增強體質，提高技術。
蛙泳動作的每一循環通常是劃一次臂，蹬一次腿，呼吸一次。腿部動作是基礎，呼吸是關鍵
