強有力且高效的劃手
可以在水中更快地前進。
蛙泳劃手動作始於水下滑行階段，
盡量延展身體，保持流線型，
手指朝向前方，
雙手動作同步，手掌朝向池底。
向下划水的動作始於旋轉手部，
讓拇指向下傾斜至45度角，
前臂引導手部向外按壓划水。
保持手臂伸直，
直到雙手與身體呈Y字形。
手臂划水的寬度千人千面，
且取決於自己的力量及水感。
划水的推進階段始於
向下傾斜手指一定角度，
稍微抬起肘部，
向內拉動雙手
且雙手匯合。
此時要用力加速完成動作。
整個過程即內划水(in sweep)。
現在要在胸前
划動肘部，使雙手匯合。
此階段雙手要和前臂在同一直線上。
中間不要停頓，雙臂前伸，
帶動肩部入水，
且保持貼近水面，
因為接下來要準備
下一個划水循環。
划水動作和划槳很像，
注意拉水肘部不要過肩線。
傑西卡有著出色的外划動作，
且保持高肘划水。
