快速游泳不仅仅是一个很好的推力和流线型。 为什么要这样做：你通过转弯的速度与快速游泳的时间一样多。 在实践中，游泳者可能会过度放松，打开身体，回头看，只是因为马虎而浪费了太多时间。 怎么做： 1. 这适用于所有回合。 这些游泳运动员在转弯时的胸部和大腿之间的间隙有点过大。 这个快速练习的目标是让他们的身体更紧实。 2. 让游泳者在墙上伸展 … 更多 »

如果您正在寻找增强前臂力量的东西，尤其是蛙泳，这里有一个快速练习可以帮助您。 为什么要这样做：在比赛中保持从肘部到手尖的实线需要前臂和手部的力量。 虽然我们只在很短的距离内展示这个，但把它移到你的 25 码或 50 米游泳池……享受吧。 怎么做： 1. 我的包里总是有一对多余的桨，没有带子，只是为了像这样的练习。 … 更多 »

太多游泳者的问题是他们要走很长的路才能钓到鱼。 最常见的长路径之一：在延伸之前交叉。 为什么这样做：这个焦点可帮助您在伸展过程中精确定位手臂的特定部位。 如果做得正确，它几乎可以保证手臂完全伸展……以更直线的方式伸展。 怎么做： 1. 首先，确定你要关注的手臂部位。 2. 你现在就可以在你的办公桌上做这件事。 伸直手臂。 3. 现在，要真 … 更多 »

确定游泳者将采取什么路径来解决他们的划水问题，有时是一个反复试验的过程。 为什么这样做：在这种特殊情况下，我们的游泳运动员有一个非常普遍的问题，即在他的自由泳中尝试使用半蛙泳踢腿。 通过几次不同的尝试，我们觉得我们已经走到了能让他到达他想去的地方的道路上。 怎么做： 1. 通常，我们从拍摄、谈话开始，然后看看游泳者是否可以通过思考解决问题 … 更多 »

Swimsense®（由 SportSense® 提供支持）是一种突破性的训练工具，可捕获关键性能数据。 监视器像手表一样系在手腕上，并使用加速度计、磁力计和正在申请专利的专有算法来识别您的游泳情况。 分析您在设备上的表现，包括间隔时间、配速时间、距离（米/码/圈）、划水次数、划水频率、每次划水距离和所有四种主要划水消耗的卡路里。 性能数 … 更多 »

发展自由泳的力量和适当的拉力需要了解真正的力量来自哪里。 为什么要这样做：此练习或焦点可帮助您了解富有成效的事物与难以做到的事物之间的区别。 使用手臂的右侧部分将水推回可以使您的游泳更有效率。 怎么做： 1。 要了解自由泳早期推举的效率，请在您面前放一个小踢脚板，然后用直臂尽可能用力向下推。 2. 现在将板移到肘部内侧，手臂弯曲约 90 … 更多 »

保持稳定的核心是好的自由泳的重要组成部分。 这个标准练习是帮助实现这一目标的好方法。 为什么这样做：当您在水中旋转穿过实心管时，自由泳会更快，而不是在游泳池中蜿蜒而下。 这个练习要求游泳者稍微收紧腹肌，以保持整个身体的直线。 怎么做： 1. 在脚踝处放置一个拉浮标，而不是通常的大腿之间。 2. 推开并开始游泳。 3. 将双腿挤压在一起，将 … 更多 »

这是一个使用墙壁的快速练习，以帮助培养流畅的蛙泳感觉。 为什么这样做：有时很难理解蛙泳应该如何工作，因为身体有太多的上下起伏。 使用墙壁来稳定脚开始教如何保持脚高并将它们吸引到恢复中。 怎么做： 1. 以平衡的姿势开始，双脚刚好越过墙壁。 2. 保持双脚并拢，教窄恢复。 3. 让游泳者用手向下和向外按压进入外翻，然后… 4. … 更多 »

这是一个快速简单的练习，可帮助您在自由泳中建立低呼吸。 为什么这样做：呼吸时保持低位有助于避免呼吸时突然起身和跌倒。 它还确保您的能量用于前进而不是前进。 怎么做： 1. 从一些简单的前平衡开始。 双臂垂在身体两侧。 2. 双臂向前推进到前平衡，位置 11。 3. 用一只手臂开始向后拉，同时保持头部静止。 4. 现在，当手臂拉动时，滚到空 … 更多 »

我们决定重新拍摄并重新发布此练习，因为当我们最初发布它时，视频中没有声音。 在 YouTube 上，当人们看到旧版本时，他们通常会回答说蝴蝶没有翻转……在这个练习中，有。 学习 FAST 蝶泳，以高于比赛的速度训练有时是一件好事，也是一件紧张的事情。 使用脚蹼可以让您体验您的目标速度，甚至更多。 为什么这样做：以高于比赛的速度游泳不仅有趣 … 更多 »