要打造有效的蝶泳，请使用单臂钻。 在练习单臂蝶泳时，请确保您尝试模仿蝶泳，而不是自由泳。 为什么这样做：在单臂蝶泳时，向侧面呼吸，保持手臂伸直，使恢复保持在更像蝶泳的位置。 怎么做： 1 – 我们将专注于单臂蝶泳，非拉臂处于伸展位置。 2 – 推开并保持一只手臂伸直在前面。 开始用另一只手臂拉动，让身体向恢复侧旋转 … 更多 »

我们感谢罗利马林鱼队的朋友保罗·西尔弗与我们分享了这套很棒的训练集。 我们在罗利时没有机会拍摄这个，所以我们请了一些 SwimMAC 游泳运动员进行一些小组修改。 为什么这样做：在指导大型​​团体时，有时很难跟踪每个人的步伐。 通过使用 Tempo Trainers，您可以将责任推给运动员。 怎么做： 1 – 拿一堆速度训练器 … 更多 »

前瞻性思维是尝试有时看起来更激进的新事物。 上周在田纳西大学和田纳西水上运动，教练的马特克雷迪奇和马歇尔戈德曼向我们展示了他们版本的仰泳突破。 为什么这样做：在从水下过渡到游泳的过程中保持尽可能快的速度可以让你更快。 怎么做： 1 – 像往常一样开始你的水下活动。 2 – 不要开始用你的下臂拉动，而是用你的上臂快速 … 更多 »

这是在蛙泳开始接水时分离双手的好方法。 感谢我们在纳什维尔 Streamline Aquatics 的朋友 Amy Caulkins 的分享。 为什么这样做： 游泳运动员经常在拉力的开始阶段进行攻击，而忽略了在抓水过程中发生的更广泛的力量积累。 怎么做： 1 – 为了分离双手，双腿交叉，以更垂直的姿势挂在水中。 2 ̵ … 更多 »

大转弯是一个没有延迟的连续动作。 NCAA 冠军 Joao de Lucca 向我们展示了该做什么和不该做什么。 为什么这样做：墙没有向你移动，所以你需要继续向墙移动，直到开始折叠。 怎么做： 1 – 首先让我们看看我们通常看到的年轻游泳运动员的情况。 在接近过程中，眼睛抬起来看到水池的尽头。 然后是延迟和滑行。 然后是巨大的 … 更多 »

如果你想在 100 人免费比赛中获得 41 分，或者在 200 人免费比赛中获得 1 分 31 分……你需要变得更有侵略性。 但激进并不意味着缩短你的行程。 为什么这样做： NCAA 和泛美运动会冠军 Joao de Lucca 向我们展示了他在完善他的笔画时的重点。 Joao 向我们展示了 REACH 是锻炼中风时首先要关注的事情。 怎 … 更多 »

在您比赛的短小特定部分上工作可以让您真正专注于细节。 为什么要这样做：学习紧身抱膝和快速旋转，同时以完美的击球击中墙壁是将更多注意力集中在转弯上的好方法。 怎么做： 1 – 从池的浅端开始，离池壁稍远。 2 – 用力向墙壁跳跃以立即开始转弯。 连一击都没有时间。 3 – 尽快离开墙壁并努力推动。 如何做 … 更多 »

肯塔基州路易斯维尔湖滨海鹰队向我们展示了一种很棒且有趣的方式，让游泳者发现与水的联系。 为什么这样做：学习技巧并不总是那么周到。 反应和竞争最终会导致学习如何抢水的最佳方式。 怎么做： 1 – 从一个游泳者在前面开始，第二个游泳者抓住第一个游泳者的脚踝。 2 – 在长度的中途点，第 2 名游泳者将向后拉以尝试在第 … 更多 »

他们与辛辛那提马林鱼队合作，向我们展示了一种在蛙泳伸展过程中训练核心稳定性的好方法。 为什么这样做：在蛙泳的伸展过程中创建一条直线不仅仅是向前伸展你的手臂，你还必须有一个坚实的身体线条。 怎么做： 1 – 在第 1 个 50 秒之前，先做 10 秒的 PLANK。 2 – 第一个 50 秒使用呼吸管将头部保持在适当 … 更多 »

在参观代顿突袭者队时，我们被提醒，并非所有训练或训练都是关于完美的身体线条或平衡。 有时重点是训练和力量。 为什么这样做：对于更高级的运动员，超负荷训练可以帮助他们提高健康水平、力量和速度。 怎么做： 1) 拿一个棒球。 这个特别的重 8 磅。 2) 游泳者将球托出水面，同时进行侧身扑打。 3) 他们需要使用双手的划桨动作，结合快速、有力 … 更多 »