游泳

想法一：體能為王，技術粗糙一點不怕 正解：練體能見效快，練技術見效慢，所以很多人認為練體能是捷徑。但是，曾經有科研人員對奧運前八名以及未進入前八名的選手進行過對比研究，發現他們的輸出功率幾乎相同，無顯著性差異！也就是說，同等體能情況下，技術決定了他們最終的排位。 更重要的是，體能是有限的，而技術是無限的！ 想法二：我天天游，只要游得夠多， … 更多 »

第一步 適應水性，就是把頭沉入水中，憋多長時間算多長時間，不要在水中喘氣，要在出水後喘氣，如果出水後喘氣嗆不著了，就可以了。主要的基本功是換氣。有許多人遊了十幾年了，自以為是會游，其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會狗刨也算是會遊了。 第二步 放鬆身體，就是到水淹胸部處，轉 … 更多 »

學游泳的技巧 1、識水性、學漂浮 首先我們學習游泳就不能膽怯，學游泳不能對水產生恐懼，如果想快速學會游泳，能像美人魚一樣在水裡自由自在的享受，那我們就要先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。 感受一下水的浮力，用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。 2、控制呼吸、在水中憋氣 初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在 … 更多 »

任何事物都是有規律可尋的，包括自由泳的學習和訓練方向：現代游泳技術研究方向就是 1、增加動力，2、減小阻力。 水的阻力與速度的關係：水的阻力與速度的平方成正比的。即是說速度增加２倍時阻力就要增大４倍。速度增加３倍時，阻力就要增大９倍，依此類推。 明白了動力和阻力的關係後，應該明白了–想游快又輕鬆的話，那就提升核心力量吧！但聰明 … 更多 »

會游泳是件很令人高興的事，畢竟人是陸地動物，能在水裡自如地來去，拓展了更多活動的空間。不過，去過大眾游泳館的人會發現，會蛙泳的人比比皆是，而會自由泳且水平高的人則是寥寥無幾。這是怎麼回事？ 自由泳學起來難 「會蛙泳的人多，是因為學蛙泳最容易，學自由泳難。」自由泳動作不好掌握，原因有三點：一是自由泳呼吸要側頭，這個技術有難度，特別是對初學游 … 更多 »

了解並掌握游泳中遇到的以下問題，我們就會游得更快更省力…… 1、流線型問題： 人在水中應產生儘可能小的阻力，流線型是產生最小阻力的形狀，要維持最佳流線型，要注意幾個方面： （1）頭的位置。「頭是舵，眼是方向盤」。 （2）伸展肢體呈良好流線型。 （3）「三點一線」———前伸手是船頭，頭是船舵，打腿是發動機。 2、前進 … 更多 »

今天要提醒大家，學習游泳的時候不要使用游泳圈！ 減緩和消除恐懼心理。脫離救生圈，在水中學習走動中保持平衡，這個過程主要是適應水的浮力，消除對水的緊張感，同時熟悉水池中的環境。如果可以的話，可繼續練習水下憋氣，有的人可能需要帶上耳塞或者鼻夾，我建議如果不是特別需要這些東西可以不帶，最好帶上泳鏡在水下可睜開眼睛，也有利於消除緊張感。 另外教一 … 更多 »

游泳起跳出發 自由泳轉身 蝶泳 蝶泳肌肉發力圖 蛙泳和蛙泳肌肉發力圖 自由泳和自由泳肌肉發力圖 仰泳和仰泳肌肉發力圖   更多 »

據調查，有80%的成人泳者在游泳生涯中經歷過不同程度的肩部疼痛，這迫使他們不得不中止游泳或者打亂訓練節奏。Swim Smooth團隊總結了如下的肩部疼痛檢查表，並給出了他們的建議，從瑞克自身感知來說，還是很有道理，也是有效的。 檢查一下你手部入水時是否是大拇指先入水，或者你手入水過了中線。 這兩種做法是導致肩部疼痛最主要的原因。你的手入水 … 更多 »

如何拉長劃距 許多泳者可能並不清楚，但在練習中幾乎每件事多少都會影響你的劃距——包括每次練習游得多遠、休息時間的長短、速度的快慢等等。傳統教學方法中，上述的因素都以「體力開發」為主調來作選擇和調整，但在TI教學法中，上述因素的選擇和調整，取決於這些因素如何影響效率，體力的考慮則在其次。 因此，TI和傳統教法的關鍵差別就在於是否時時以「劃距 … 更多 »