幾周前，有人問我：
「我想知道髖部轉動與抓水和划水的關係，應該是什麼感覺以及有什麼練習來協調它。我知道我很掙扎，我相信其他人也會有這個問題。我知道所有的力量都來自於髖部的轉動，並且很想看到關於這一切應該如何起作用的帖子。」
這是一個很好的問題。許多游泳者都很難確定他們的身體旋轉時機。這是中級選手和高級選手的區別。大多數游泳者在尋找轉動時機遇到困難的原因是，他們的游泳動作中有一個或多個基本的缺陷。例如：
– 入水和划水過中線。
– 過度滑行。
– 抓水時下壓。
– 呼吸時動作會崩潰。
大多數初學者和中級游泳者在他們的泳姿中存在一個或多個這些問題，這使得發展良好的節奏和時機非常困難。如果那就是你，那就可以很好地解釋為什麼你很難感受髖部轉動的力量 – 直接解決這些問題，一旦其他一切動作正確，好的轉動時機將開始自然地跟隨你。
話雖這麼說，如果你是一個擁有良好基本游泳技術的游泳者，那麼對節奏和時間的一點關注可以幫助把所有東西組合在一起。
請注意看上面圖片中髖部在划水手到達之前如何轉動，以讓開划水通道。當您的手經過您的胸部和腹部時，想像轉動您的髖部讓開划水通道，保持划水手和髖部之間的健康距離。手臂划水不要過度用力，而要強調髖關節旋轉。
下次游泳時嘗試一下這個想法。
翻譯來自全浸游泳大熊
