自由泳

1、手部练习 潜下水时双脚用力蹬，双手重叠放直再放下划水，划时右腿停顿， 然后右臂内划水，此时右腿开始往下打水，再后右臂上划。 左臂划水与右臂划水步骤相同。 2、腿部练习 可先借助浮板，练习腿部打水前进。尽量放松脚踝，绷直脚尖， 大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动， 水中阻力会使膝盖自然弯曲。 更多 »

1、腿部练习 俯卧在凳上/桌子上或趴在泳池岸边，脚尖绷起成芭蕾脚， 脚略微内旋使脚尖相对，脚跟分成八字，以髋为轴， 大腿带动小腿，上下交替打水, 膝盖保持不弯曲。 2、手部练习 原地站起，上体前屈，配合呼吸做臂划水的模仿动作。 更多 »

自由泳的抓水技术训练，会比较适合“已经有办法进行长距离游泳”的爱好者；不过，对于游泳刚上手的朋友，自由泳划水抓水的时间点和身体的动作延伸，也是往后非常重要的一个练习动作。可以试着将下面说明的动作先行了解，在往后变成每次练习游泳时候的一个重点项目。 当在泳池边热身准备训练的时候，有没有观察过在泳道里速度比较快的泳者，划频似乎比较少？而且每一 … 更多 »

自由泳的呼吸一直是很多初学者觉得很难的一个动作，因为自由泳的呼吸需要转动，那我们平时经常口述为“转头呼吸”，其实严格的来说，自由泳的呼吸都不是转头呼吸。那到底是怎样呼吸呢？ 首先我们要清楚的认识一点，自由泳的呼吸是身体转动的一部分，一定要记住身体转动。游泳的过程中，呼吸是很关键的，但是我们不能刻意的为了呼吸而去做一个呼吸动作，这样我们整个 … 更多 »

双侧呼吸法，这是游泳界的行话，指的是用左右两侧呼吸。通常每划臂三次（左右都算上）你就左边呼吸一次，右边再呼吸一次。当然，你也可以每划臂五次或七次而左右各呼吸一次。 甚而，也有人每面呼吸2-3次，再换到另一面呼吸2-3次，也有的在整个的单程中是用一侧呼吸的，回来的时候又用另一侧。重要的是你用的两面要规律化。 为什么双侧呼吸法是非常重要的？ … 更多 »