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移動的原理在「支撐」！沒有支撐就沒有前進。對於游泳、自行車與跑步這三項運動來說，都是以移動身體為主要目的的運動。 在水中移動的原理也是一樣，手掌在抓水、抱水與推水的過程中如果支撐點夠穩固，手掌其實並沒有動，前進的只是身體。只有在提臂之後手掌才向前移動。我們很容易陷入「把水往後劃，身體就能往前進」的迷思中，但那就像在跑步機上跑步，你的腳掌和 … 更多 »

提高游速，請加強游泳的柔韌性訓練！ 柔韌性是除了力量、耐力之外的三大身體素質之一，柔韌性訓練不局限在泳前和泳後，應貫穿於每天。柔韌牽拉練習的主要目的是提高關節的活動幅度，從而延長划水路線，減少移臂或打腿時身體的擺動，減少肌肉內的阻力，降低能量消耗，提高游速。 常見姿勢 1、流線型伸展牽拉 這是常見的一種伸展肩、背和上肢的牽拉方法，可幫助運 … 更多 »

爬泳是一種常見的泳姿，俗稱自由泳 ，也是很多泳者的熱選。很多泳者在練習爬泳的時候總會有很多障礙，打水、換氣、下沉各種各樣的問題都會影響爬泳的質量和速度，今天和小編一起來了解一些爬泳的練習技巧。 陸上練習 ①坐姿打水：坐在岸邊或桌椅邊上，兩手後撐，兩腿伸直，腳尖相對，腳跟分開成八字形。以髖關節為軸，大腿帶動小腿，做上下交替打水動作。先可以傲 … 更多 »

有些游泳新人問，為什麼自由泳的時候，游幾十米之後，胳膊就酸痛無力了？ 其實就是因為發力點弄錯了。這裡首先要告訴你，自由泳的劃臂真的不是靠手部力量的，否則的話，游1000米還不累死你？你想啊，身體全部的重量，如果僅僅靠手和胳膊來帶動，肯定會給胳膊施加太多的壓力，酸痛也是自然的了。 自由泳手部的技巧 1.入水要輕：像去觸摸前方的東西 ，一個容 … 更多 »

游泳注意事項 長期的伏案工作以及手機功能的不斷升級，頸部不適、腰背痛的人越來越多。再加上人們對「舒適」的追求越來越高，軟沙發、軟墊床、活動減少等使脊柱容易發生生理退變，夏日裡針對關節退行性病變最好的運動便是游泳，但你知道游泳不適合哪些人嗎？游泳時要注意些什麼呢？ 常游泳， 能防治各種脊椎病 專家稱介紹，游泳是一項全身運動，能把上肢、頸項部 … 更多 »

側泳動作要領 側泳由游進時身體側卧而得名。側泳技術有手出水面和手不出水面兩種，今天小編和大家介紹手出水面的技術。希望對提高您的泳技有所幫助~ 身體姿勢 身體側卧水中，稍向胸側方向傾斜，頭的下半部浸入水中，形成背稍向上，胸腹稍向下的一臂前伸，一臂放體側的側斜姿勢。 游進時，兩臂輪流划水，兩腿剪水，側卧的身體較平直，和前進方向有一個不大的仰角 … 更多 »

對於初學游泳的人來說，游完泳後往往有一種類似感冒的癥狀：鼻子呼吸不順暢，頭有點暈暈的感覺，有的會接連打上好幾個噴嚏。 這是什麼原因呢？原因主要有以下幾個方面： 冷熱和水陸環境的變化導致流鼻涕 人體正常體溫在36℃—37℃，而游泳池的溫度一般在27℃以下，游泳者入水後，由於鼻腔黏膜受到低溫的刺激，加上游泳呼吸的過程是水陸環境轉換的交替過程， … 更多 »

自由泳打腿技巧 一、自由泳打腿動作要領：五個口訣 1．大腿帶動； 2．屈膝下壓； 3．直膝上移； 4．雙腳輪流； 5．交錯打腿； 二、自由泳打腿具體動作解釋： 1．打腿時，雙腿略直，膝蓋放鬆，腳板打平，成內「八字」，雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右 2．上舉時，由大腿帶動整個腿部，小腿放鬆，抬至接近水面. 3．再由大腿開 … 更多 »

健康和運動專家們廣泛認同游泳是幾乎完美的，能夠提高有氧能力、柔韌性、力量、肌肉協調能力的運動項目。許多運動項目都會給機體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。 游泳是水中活動的最高形式。它給身心帶來挑戰，給靈魂和肉體帶來振奮，以其迷人的魅力吸引你，抓住你，使你的生命健康而有活力。里昂那多.古德曼在《華爾街期刊》上說道：「世界 … 更多 »

管你是」游泳圈「的老皮條還是小鮮肉，你都應該聽過一個名詞叫「核心力量」。這詞在健身圈老火了，如果你健身說三句話不提這四個字，別人都不會買你的課。而核心力量這個詞也是近幾年才在游泳圈火了起來。傳統的游泳將力量訓練放在四肢的訓練上。 20世紀90年代初,一些歐美學者開始認識到軀幹肌的重要作用,將這個以往主要用於健身和康復的力量訓練方法擴展到競 … 更多 »