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Tim Crowley 在 Vasa Ergometer 上演示了一些練習。 了解有關 Tim 的更多信息： 了解有關 Vasa 的更多信息： https://www.youtube.com/watch?v=zuSdNXYE5S4 更多 »

使用自建 (BYO) 游泳、推、拉、核心練習概念的游泳者、鐵人三項運動員和衝浪者的全身鍛煉電路。 鍛煉細節： • 10 到15 分鐘的熱身運動，進行輕度有氧運動和伸展運動。 進行以下 5 次練習：每次 6-8 次，在連續循環中完成，不休息； 做 3-6 輪，每輪之間休息 2 分鐘。 1. 游泳專用 – 雙臂蝴蝶衝刺，帶滑輪附件 … 更多 »

鍛煉細節： • 10 到15 分鐘的熱身運動，進行輕度有氧運動和伸展運動。 進行以下 10 次成對或複合組練習，每次 8-20 次，在不休息的連續循環中完成，持續 3-8 輪，每輪之間休息 2 分鐘。 1A 力量平台分體深蹲 1B 後腳抬高硬舉 2A 俯卧雙臂蝶式拉 2B 俯卧三頭肌伸展 3A 坐姿中性握划船 3B 坐姿交叉高拉 4A 坐 … 更多 »

這本新書「鐵人三項自由泳簡化版」提供了對所有鐵人三項運動員、開放水域游泳者和教練至關重要的嚴肅訓練方法和游泳技術說明。 獲取這本書：「少即是多……簡化時最有用。」 – Rob Sleamaker 這本書將通過簡化如何改進您的游泳訓練和您的自由泳技術，幫助您「找到適合在開放水域游泳的自由泳」。 鐵人三項運動員、開放水域長距離游泳 … 更多 »

這是一個 5 次運動循環，最多 5 輪，每組 10 次重複，組間休息 2 分鐘。 它包括功能性熱身、游泳專項運動、下肢運動、拉力運動、核心運動 鍛煉細節： • 熱身 10 到 15 分鐘 在連續循環中完成以下 5 次鍛煉，在 8 到 12 點之間不休息每個練習的重複。 1. 獅身人面像式伸展 – 10 次重複 2. 跳到深蹲位 … 更多 »

Vasa 游泳 BYO 鍛煉：10 分鐘自由泳強度 + 推、拉、核心 構建您自己的游泳鍛煉 (BYO) – V3 鍛煉 描述：構建您自己的游泳鍛煉 (BYO) 系列 – V2 注意：此鍛煉將使用 Vasa 完成SwimErg 和輕型啞鈴、沙鈴、裝滿水的瓶或湯罐。 熱身 10 到 15 分鐘 游泳間隔 #1 2 分鐘 … 更多 »

游泳訓練或衝浪划槳與 2 臂（蝴蝶）和單臂（自由泳）拉力練習非常適合在專註於使用高肘接球的同時獲得游泳特定的力量、力量和耐力。 它可以使用 Vasatrainer.com 構建您自己的游泳鍛煉博客文章中描述的格式集成到任何鍛煉程序中。 還可以通過更改強度級別、間隔時間或輪數來創建變化。 如果您需要輕鬆的一天，只需以較低的強度、更短的間隔和 … 更多 »

瓦薩「泳道 9」游泳訓練巡迴賽自由泳力量、推、拉、核心使用運動凳和游泳繩……與教練 Dan Daly，CSCS Equinox 團體游泳計劃 EQXH2O 的共同創建者一起查看 Dan 的網站：鍛煉詳情： • 熱身 10 到 15 分鐘 在連續循環中完成以下 5 個練習，每次練習重複 8 到 12 次，不要休息。 … 更多 »

建立您自己的游泳鍛煉 (BYO) 系列 – V2 注意：這項鍛煉將完全使用帶有運動手柄的 Vasa SwimErg 完成 10 到 15 分鐘熱身 第 1 輪 • 第 1 輪，游泳 3 到 10 次，每次 45 秒自由泳, 15 秒雙臂拉力，和 15 秒休息 • 1 分鐘推式 – 核心旋轉沖床 • 兩輪之間休息 3 … 更多 »

注意：可以使用 Vasa SwimErg、Vasa Trainer Pro 或帶游泳繩的 Vasa Sport Bench 來完成此練習。 仰卧 2 臂拉練習非常適合打開胸部，同時獲得游泳特定的力量並專註於使用高肘抓握。 它可以使用 Vasatrainer.com 構建您自己的游泳鍛煉博客文章中描述的格式集成到任何鍛煉程序中：還可以通過更 … 更多 »